钙，人体牙齿、骨骼的主要组成成分，钙还会影响人体的新陈代谢，甚至会影响人体的激素分泌。众所周知，孕妈在孕期对于钙的需求量大大提升，随之而来的一个重要问题就是孕妈缺钙。

中西方缺钙对比

通过对比中西方孕妈对于钙元素的缺乏状况调查我们不难发现一个事实，就是我国孕妈的缺钙严重性远远高于西方的孕妈。

一个正常成人日均需要摄入800毫克钙质，孕早期需要摄入1000毫克钙，孕中期和孕晚期甚至需要增长到1200毫克钙质，但是2007年中国营养学会调查我国非孕期女性平均每日摄入钙质不足400毫克，既是怀孕后意识到需要补钙，但是平均钙摄入量也只是从不足400毫克增长到了600毫克左右，缺钙现象明显，甚至有超过50%的孕妈存在不同程度的缺钙现象。

但是在西方国家，孕妈缺钙的比例却低于10%，造成这一严重差异的最主要原因就是日常饮食的差异，其中最为明显的就是牛奶的饮用。

牛奶和豆浆哪个补钙好

牛奶是日常钙的最好来源之一，牛奶含钙量很高，250ml牛奶中可以含有250毫克钙质，且牛奶中含有的乳钙易于吸收，对肠胃刺激较少。

根据有关调查显示欧洲孕妇平均每天摄入600ml至800ml左右的牛奶，而且欧洲孕妈平时摄入的肉类食物较多，很多孕妇特制的面粉和大米中也添加了钙质，所以即使不额外食用钙片，欧洲孕妈也可以达到每日钙的需求量。

但是中国孕妈的牛奶日平均摄入量很低，不足200ml，很多孕妈没有喝牛奶的习惯，认为牛奶有一股腥膻味，很多孕妈还误认为豆浆可以替代牛奶补钙，其实豆浆的含钙量很低，不足牛奶的十分之一。牛奶的补钙功效十分显著，小编在这建议各位孕妈每天最好坚持一杯奶，牛奶最好在早晨或临睡前喝，钙的吸收会更好。

其他补钙好方法

除了牛奶以外，鸡蛋、肉类、豆制品、海产品也都是很好的钙的来源，孕妈可以通过日常多食用这些高钙食物来补钙。补钙还可以通过食用一些保健品来达到，孕妈应该服用孕妇专用钙片，传统钙片会刺激肠胃，不适宜孕妈食用，孕妇钙片中含有磷酸钙，无刺激，吸收率高，适宜孕妇食用。

钙元素既能影响孕妈自身的骨骼、牙齿、新陈代谢的健康，同时还会影响胎儿的生长发育，孕期摄入充足的钙至关重要，孕妈一定要充分认识到补钙的重要性，做一个不缺钙的好妈妈。