这个体式就是指南针式，不仅仅需要髋部的打开，还需要大腿后侧、内侧的打开。

基本体式是坐着做的：

• 弯曲左腿，双手抓右小腿向后

• 让右膝盖卡在右肩膀上

• 右手撑地，左手继续抓右脚外侧

• 右手向右侧伸直，右腿伸直，转头看左侧

可以站着做：

• 从站立前屈开始，弯曲又膝盖，卡在右肩膀上

• 右手在右脚外侧撑地，左手撑地

• 重心来到右脚，左脚离地弯曲抬高

• 左手指尖撑地，右手抓左脚

• 拉左脚跟靠近臀部，右膝盖向上抬高

• 转头看右上方

还可以躺着做：

• 躺下来，弯曲双腿，左手撑头，手肘撑地

• 右手抓右脚，右腿向上伸直

• 继续拉腿靠近身体，右膝盖外侧来到右肩膀外侧

• 左手保持抓左脚，右手抓右脚跟

• 右脚跟远离臀部，打开胸腔

听说对于不同的人，这3个难度不一样哦！

据说爱瑜伽的人

已经把我们置顶了

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