怀胎十月不容易，每个孕妈在怀孕的时候都格外小心，希望宝宝在肚子里健康的成长。其实，孕妇在睡前做的几件事就可以直接影响到宝宝的健康发育。以下五件事，孕妈们睡觉前都要做。

1、睡前洗个热水澡，利于缓解疲劳

准妈咪睡前洗个热水澡，不但能使肌肉得到放松，舒缓疲劳，还有利于孕期肌肤健康和胎儿的成长发育。

不过，准妈咪在洗澡时需注意，水温要控制在35-38度。如果水温过高，很容易损伤胎儿的中枢神经，严重的情况下还会使胎儿的脑细胞死亡，影响胎儿智力。

2、睡前一杯温牛奶，安睡一整晚

大多数妈妈怀孕后都会出现难以入睡的情况，孕期睡眠质量差不但使准妈咪皮肤变差，抵抗能力下降，还会影响胎宝宝的生物钟，不利于胎儿的生长发育。

这时，孕妈咪不妨试着在睡前喝上一杯温牛奶。牛奶中含有微量镇静催眠作用的成分，有助于准妈咪睡眠。

3、正确的睡姿，可以减轻腹部压力

另外，在睡前选择正确的睡姿对胎儿的生长发育十分重要。一般来说，孕晚期建议采用左侧卧位睡姿较为合适。

因为到了孕晚期子宫会不断增大，也会出现不同程度的向右旋转，容易使保护子宫的系膜以及韧带这两者处于紧张的状态，从而让提供子宫营养的血管受到牵连。一不小心，就会造成胎儿缺氧。所以，采取左侧卧睡姿不仅可以减轻腹部压力、子宫的右旋程度，有利于准妈咪生产和胎儿的生长发育。必要时，准妈咪还可以借助孕妇枕来调整睡姿。

4、睡前情绪放轻松，更利于进入睡眠

怀孕后，不少准妈咪因为睡前焦虑或是情绪过分紧张而不能入睡。殊不知，准妈咪睡前情绪过于紧张，不但会使胎儿躁动不安，还会使胎动次数过于频繁，容易出现早产现象。

因此，准妈咪睡前应该尽量放松心情，学会调整情绪。比如睡前适当的听一些胎教音乐、阅读有关孕期的书籍，不但能给胎儿进行早期教育，还能让全身进入放松状态，有利于睡眠。

5、睡前梳梳头，促进脑部血液循环

我们都知道，孕期梳头不但可以刺激头发根部的血液循环，给头发供应一定的营养。还可以改善脑部血液循环，促进准妈咪的新陈代谢。

同时，准妈咪在睡前适当的梳梳头，还能提高准妈咪的睡眠质量，利于胎儿的生长发育。所以，睡前梳梳头，睡眠质量更加好。