你是否很害怕面对很多的人的讲话；你是否总是想回避社交场合；你是否总觉得和别人没话可说；你是否总感觉别人都在看你、议论你；别人来找你聊天，你是否会紧张、出汗、脸红？

这些都是社交障碍（恐惧）最典型的一些表现，你想变得可以侃侃而谈吗？

心理学家建议如下7条，请找机会主动尝试，反复练习，你也可以变身社交达人！

蛙哥漫画

1.放松地做准备

很少有人认为担心是自动的，但它确实是。对于即将到来的社交场景反复的强烈的担心会把事件和焦虑联系起来。这就是为什么当你真的进入社交场合时，你就会感到焦虑。你已经在大脑中编好了程序。

你可以尝试花一些时间（泡个热水澡，坐在舒服的椅子里，想象着看到自己放松而自信的状态），来放松的考虑未来的一个聚会，这样你就可以开始扭转这种趋势。反复去做可以让你的身体和大脑建立一个新的、更好的对于那些场景的自动链接。

2.寻找社交场景

想象一下你生活在一个房子里三年，但是从来没进入过其中一间屋子。在那之后，当你真正的冒险进入那个神秘的房间时，你可能会感到一些紧张和焦虑。当我们越多的去回避一件事，它就会越多的传递一个信息到我们的无意识里：“那是危险的，所以我要躲开它。”

在自然界中，我们会躲开树丛，因为那里有狮子，或者我们会远离悬崖边缘，因为掉下去会摔死。你的大脑会试图去帮助你，它会对你正在逃避的事情产生更多的恐惧。

蛙哥漫画

3.观察你的四周

社交焦虑的人会把注意力集中在自己的内部感觉上。有研究发现：那些评价自己在社交上很害羞的人对周围环境的细节拥有更糟糕的回忆，因为他们仅仅是在向内看，而不是向外看。

所以，把更多的注意力放到向外看可以降低焦虑。当你身处一个社交场景时，做如下三个方面的心理笔记：

• 墙的颜色是什么？

• 墙上的画是什么？画面里包含什么？

• 其他人都穿着什么样的衣服？

4.提出问题

社交恐惧总是让我们担心别人对我们的看法，而不是去关注别人。培养自己的好奇心，用开放式的问题询问别人（即不是提答案是“是”或“否”的问题）。然后记住他们所说的其中的重点，并指出它们来证明你对这些重点有很大的兴趣。

这些会强制你把注意力从向内转向外，这也会让对方感觉很好。作为这个策略的额外好处，意味着你可能无意中交到更多的朋友。所以，克服社交恐惧就是采取更多新的尝试，同时尽可能停止更多旧的行为。

蛙哥漫画

5.关掉你的想象

你的想象力是一件神奇的事情。如果你可以合理使用它，它可以产生巨大的帮助。但是如果你用它来吓唬自己，就好像拿锤子去洗盘子。尝试着去想象人们认为你是一个可以交往的人。

多年的公开演讲经验教给我要停止评估他人如何看待我。如果你发现自己在使用“读心”，那么告诉自己：“我真的不知道哪些人现在在想什么！”因为这才是事实。我们能够影响他人对我们的看法，但是我们却无法控制它。

6.什么是你想要的？

你的大脑需要积极的指令，而不是“我希望我像往常一样不会感到恐惧”（这就好像有人向你问路，你却告诉你他们不想去的地方一样）。问自己：“在那些情境下，什么是我想要的感觉”，并且针对这个养成新的习惯。

通过观察你和他人（老朋友，或者信任的家人）一起时舒服的感觉，给自己设定一个“目标感觉”。这样，你就可以让你的大脑在社交情境下，去执行那些让你觉得舒服的情境下相同的模式。

7.做自己

社交恐惧治疗的一部分就是教会患者保持足够的放松，能够去呈现自己的不完美。没错！那些保持放松的，并且随时准备自己会出洋相的人往往会表现出更多的社交自信。比如：幽默是有风险的，因为它可能只会造成一片毫无反应的沉默。

社交恐惧的关键点是我们过分的去关注了他人的想法，试图去自然的呈现出完美状态，反而使得我们显得生硬和不自然。

了解更多抑郁焦虑信息，请加健心家园微信订阅号（ID：iask365)。