胸肌总是能占据人们关注点的首要地位，可见大家对胸肌的热爱，虽说胸肌是最容易通过训练给出反应的肌肉，但想要练出一个人人羡慕的胸肌却并不是意见很简单的事。

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有全面的训练，才会拥有有型的胸肌。

只有把下胸肌练好，更能凸显胸部的轮廓，现出完美胸肌。

不同的动作，刺激不同的肌群，不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，持续训练的效果。

今天我们就带来三个锻炼下胸肌的动作，让你练出完美胸型。

一、下斜哑铃飞鸟

首先将可调节平凳调成低于水平面30-45度，面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面，保持平稳。

在进行动作的时候，不要让哑铃相碰撞，下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

二、下斜杠铃卧推

两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。

两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，放下至胸部下方，当横杠一接触胸部时，即做上推动作，注意动作中上推时呼气，下放时吸气。

三、下斜哑铃卧推

将哑铃凳调节下倾斜角度，身体呈仰卧状，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲，让肘部指向两侧。

将哑铃上推，动作过程中注意保持手臂稍微弯曲，才能更好地刺激胸部。

另外需要提出的是，在进行上述动作中，注意使用目标肌群发力，让胸部尽情感受酸爽刺激。