卧推训练是健身房最热门的训练项目了，可见胸部训练都被大家所重视着，大多时候，我们都是比着葫芦画瓢的进行训练，却不清楚训练的标准姿势。

细节决定成败，想要进行完美的卧推动作，就一定要多加注意动作中的细节动作，只有正确的掌握动作中的每一个细节，才会让你的锻炼事半功倍。

今天就介绍三点杠铃卧推动作中的小细节，让你的训练更上一层楼。

一、握距

对于握距，健身界中一直说法不一，但结论是无论是宽距还是窄距，都能起到训练胸部的效果。

但握距不能一成不变，不断地变换锻炼姿势，才能带给胸肌持续的刺激感，但前提一定是正确的锻炼姿势。

二、手腕姿势

手腕部位是卧推所必须接触的部位，它的正确与否与卧推好坏至关重要。

随着卧推重量的增加，错误的手腕姿势，有可能导致关节损伤，影响你的锻炼效果。

而正确的手腕姿势是，手腕不可向后弯，确保杠铃与桡骨及前臂骨成一直线，以承担杠铃大部份的重量，减轻手腕压力。

可以想象这个动作是将杠铃拗断一样，这样有利于收紧背阔肌及其它背部肌肉。

三、握法

卧推的握法有两种，锁握和半握，这两种方式各有优缺。

使用半握的方法进行卧推，发力会更加顺畅，但缺乏安全感，如果力量不足，还有造成危险的可能。

而使用锁握进行卧推，可以帮助我们进行更大重量的卧推，同时保证了我们的安全。

细节决定成败，所以在训练过程中，我们需要时刻注意动作的细节，往往这些细节极大程度的影响着我们的训练效果。