全球每10秒钟就有1个糖尿病患者因并发症死亡，在同一个10秒钟内，又会新增两例糖尿病患者。中国目前大约有2000多万糖尿病患者，预计到2025年，糖尿病患者人数可能会突破6000万。这是一个多么庞大的数字呀，吓得小编都不敢吃东西了！

不过糖尿病在中国确实高发病率，这与中国人饮食习惯不可脱离。如果你还没有换上糖尿病，亦或是你在患糖尿病的边缘，快看看这个食谱，也许能帮你一把！

降糖食谱

早餐：煮鸡蛋一个、全谷物面包一片，一杯咖啡或茶

中餐：土豆泥一份、草莓、蔬菜沙拉一份

下午茶：低脂酸奶一杯、坚果适量（一把，以自己的手能抓起来为限）

晚餐：鱼肉85克、全谷物面包一至两片、洋葱、芹菜等蔬菜一份（用橄榄油烹制）

这个食谱看起来好像吃不饱呀！所以如果血糖偏高，可以每隔一段时间以此作为短期食疗方法（就当吃药了）吃上一周或两周，而长期则以其他更丰富的品种来代替，但最好坚持低糖、低油、低盐，尽量少吃深加工食品，比如香肠、火腿等熟肉制品，蛋糕、饼干等糕点，粗粮、细粮搭配来吃，尽量以鸡肉、蛋白、海鱼作为主要蛋白质来源。此外，不要边看电视、玩手机边吃饭，很容易在不知不觉中就吃过量了。