在健身房中，胸部肌肉是大家都爱锻炼的肌肉，因为健硕的胸肌能让男性魅力大增。

对于健身菜鸟来说，也一定知道俯卧撑这个动作可以锻炼我们的胸肌，而对于健身一定时间的人来讲，各种卧推、飞鸟动作一定掌握了不少。

胸部肌肉不仅仅是一整块肌肉，胸肌分为上中下三部分。

想要完美的胸肌，只有通过不同动作多方位的刺激胸部肌肉，才能塑造完美的胸部线条。

今天就介绍一个动作，同样可以锻炼我们的胸大肌和肱三头肌还有肩部，同时，也能提升我们的核心力量。

自重飞鸟，不一样的飞鸟动作，提升核心能力。

首先放置两个加载了同等重量的曲杆在地面上，确保他们能够滚动，握住这两个杠铃，保持俯卧撑的姿势。

手部正确的握住杠铃，借用杠铃的滚动，缓慢的将手部推离人体中线。

将杠到力所能及的最远位置，然后再将它们拉回至初始位置。

在动作过程中，手部推离时吸气，拉回时呼气。整个动作全程要发力掌控，才能刺激你的胸部肌肉。

掌握正确的呼吸方式能让你的锻炼效果更好，同时，锻炼胸部肌肉就应该把注意力全部放在胸肌上，让胸肌尽情感受酸爽。