身高是衡量青少年儿童健康水平的重要标准，孩子身高矮了、长得慢了，家长自然就会担心，怕孩子长不高，将来就业、婚恋等受到影响。

因此，家长为了孩子能够长得更高一点，可谓是煞费苦心，什么对长高有帮助做什么、什么能长高吃什么，可是没有科学依据的长高方法不仅对孩子没有帮助反而容易弄巧成拙，耽误孩子身高的增长。

那家长究竟该如何帮孩子长高呢？

定期为孩子测量身高，及时发现矮小风险孩子身高增长是有规律的

• 出生时身长都差不多，大致在50cm，

• 出生后第一年身高增长最快，可长25cm；

• 第二年可长10-11cm；

• 3岁至青春期前每年长高5-8cm；

• 进入青春期后每年长高不少于6-8cm。

家长要养成给孩子定期测量身高的习惯，至少3个月、最好每个月给孩量一次身高，记录孩子的生长速率，随时监测预警孩子的生长发育状况，发现长高过程中出现的身高增长缓慢问题，并及时到专业的生长发育机构进行相关诊疗。

在测量身高时要坚持同一时间（固定时间）、同一地点、同一人测量、同样测量工具的原则，采用精确的测量技术和测量工具，最大限度控制误差。饮食多样化，保证营养充足均衡

营养是孩子长高的物质基础，充足、均衡的营养是孩子长高的保障，家长要根据不同年龄阶段孩子的饮食特点和要求，科学喂养孩子。

• 对于2-5岁的孩子来讲

  早中晚三次正餐，在此基础上至少两次加餐（上下午各一次），加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点，晚间加餐不宜安排甜食，以预防龋齿，两正餐之间应间隔4～5小时，加餐与正餐之间应间隔1.5～2小时。加餐时份量宜少不宜多，以免影响正常进食量，同时还应根据季节和饮食习惯更换和搭配食谱，避免孩子挑食偏食，养成细嚼慢咽的饮食习惯。

• 对于6-18岁的孩子来讲

  他们正处于在校学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。此时期，家长应确保孩子饮食规律、多样化，要让孩子吃好早餐，丰富早餐品种，保证每天喝奶300ml或奶制品；足量饮水，饮水时少量多次，不要口渴时再喝；为孩子选择含蔬菜水果较丰富的三餐，少吃含能量、脂肪或糖较高的食品；不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料代替水。

为孩子选择合适运动，制定长高运动计划

运动可以促进新陈代谢、增进食欲，增强对长高营养元素的吸收，适量的运动还可以促进体内生长激素的分泌，刺激骨关节软骨和骨髓软骨的生长，促进骨骼的发育，增加骨骼的坚韧度。

不过并不是所有的运动都会促进孩子身高增长，排球、篮球、伸展体操、跳绳等伸展、跳跃类运动是有助于身高增长的运动，举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)等负重、收缩或压缩性的运动并不利于身高增长。因此，家长应让孩子多做伸展、跳跃类运动，少做或不做负重、压缩性运动。

在所有长高类运动中，跳绳是最有助于身高增长的运动，尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，且具有趣味性更能吸引儿童坚持练习，更有利于身高增长。

花样跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟，效率是其他运动的1.5到4倍。

专家研究发现：坚持花样跳绳运动的孩子比一般的孩子，平均多长至少3厘米。

孩子的长高过程只有一次，总共也就十几年，想让孩子长高的家长，一定要注意以上几点，让孩子多长几厘米，为孩子将来能有一个理想身高、少受身高的困扰而尽心尽力。