当你犯了一个错误，或者达不到某个目标，你会作出怎样的反应？你会对自己说你从来没把事情办好吗？或者说你总是把事情弄成一团糟？或者对自己说什么事情都不如意？导致自尊降低的一种常见的思维模式，就是把生活当中某个方面的失败扩展到其他方面。

吕莲文是个中年妇女，她决定到大学去读个文学学位。她本以为学习起来没有任何困难，实际情况却完全相反。吕莲文发现自己难以在课堂上集中精神，也难以完成老师布置的课外阅读。而且，对考试可能不及格的担忧让她的学刁变得更加困难。最后她决定延期一年。可是，当她在第二年重新上课，同样的问题仍然出现。最终，经历过一段痛苦的自责之后，吕莲文退学了。从那时起，她的自我感觉直线下降，她很抑郁。

吕莲文贬低自己，主要是“以偏概全”的结果。吕莲文并未认识到有些事情是她擅长的，而有些事情并不是她擅长的。她只是告诉自己：有价值的事情她一件也完不成，而且她在将来也可能办不成任何有用的事情。由于她把自己在某个方面的失败概括到生活当中的其他方面。吕莲文感到自己是个无能的人、无用的人。为了恢复自我形象，吕莲文需要把自己感受到的失败具体到生活当中的某一个方面。也就是说，她需要认识到自己学习新东西已经有点困难，但这并不意味着她不胜任其他方面的工作。

具体化

注重事实，再一次让我们保持客观，减少由于以偏概全（过度概括）而造成的知觉扭曲。

来源：《思维改变生活》

改编：健心房

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