Managershare：如果你不擅长改变旧习惯，那就专注于建立一个新的好习惯。

几乎所有的人都有想改正的陋习，例如抽烟、爱吃糖果、购物、咬指甲、色欲、频繁地查看手机或者社交媒体等。

问题在于，当我们一次又一次的尝试戒掉陋习，但总以失败告终后，便认为自己缺乏意志力。

我们不再相信自己能够戒掉陋习，甚至不再尝试。或者即使尝试了，还给自己留有余地，无法完成对自己的承诺。

让我来告诉你：戒掉一个陋习需要你付出全部努力。

这很难，但确是可行的——假若你全身心的投入戒掉它。如果你不擅长改变习惯，我建议你从这儿开始， 那就是专注于建立一个新的好习惯。

但是如果你最终准备好戒掉某个习惯，下面是简要的指南。

要戒掉习惯，你并不需要严格的遵守下面说的每一步，但是，做得越多，你改变的几率就越大。如果你想全身心的投入，我建议你尝试所有步骤。

1、拥有强大的动机

很多时候人们想改变某个习惯是因为那看起来不错，比如说戒掉咖啡因就看起来不错。但这只能称得上是小动机。你真正需要的是强大的动机：我要戒烟是因为我知道吸烟让我走向死亡，并且如果我不戒掉的话，我的孩子们长大以后也会像我一样吸烟。知道自己为什么要戒掉，然后时刻记住它，特别是在戒的过程中。将它写在例如“改变计划”的文件顶部。

2、许下一个大的承诺

现在你知道了自己的动机，让我们开始执行。说”我会在今天完成“，然后当期限接近的时候放弃，就是一个常见的错误。反之，你要告诉每个人你的改变计划。向他们寻求帮助。定期给他们展示进度，让自己可靠。找一个当你需要帮助时，能给你支持的伙伴。让别人监督你，全身心的投入进去。

3、找到坏习惯的产生情境

什么东西能够引发你的坏习惯？习惯并不是凭空出现的，它往往与某些因素相关：你吸烟可能是因为别人在吸烟，或者往往压力大时你会去购物，再或者当你无聊的时候会吃垃圾食品，孤单的时候看色情影片，需要打发时间的时候查看社交媒体。观察自己几周，发现坏习惯的产生情境，并在”改变计划“本上列出。然后，当情境发生时，让自己注意到它的存在。

4、意识到坏习惯让你得到了怎样的满足

坏习惯的滋生是有原因的-他们满足了你某方面的需求。思考每个你写下的坏习惯产生情境背后满足的深层次需求。某个习惯可能有助于你应付压力。其他的一些习惯可能帮助你交往，或者应对悲伤、无聊、孤独、自责、无力的情绪、应对危机处理、获得暂时放松、招待以及舒适。在“改变计划”本上写下这些需要，然后想出这些问题的其他应对方法。

5、给每个坏习惯产生情境找出替代习惯

现在，当你处在压力的环境你会怎么做？你不能说只是不做之前的坏习惯-这样你的需求得不到满足，那么最终这个需求之洞将会由坏习惯填充。所以，养成一个好习惯来应对压力，或者某人对你发火等情境。在“改变计划”本上写下你坏习惯所有的产生情境，并在每个情境旁标注一个好习惯作为应对（根据个人需要，一个新的好习惯也可以应对多种情境）。

6、发现冲动然后等待

在坏习惯产生情境发生时，你可能有回归坏习惯的冲动。不假思索的冲动是危险的。学着识别你的冲动，静静地等待这种冲动变得更强，然后慢慢变弱。让自己等待，如果你真的想要对冲动做出反应，试着深呼吸。喝点水，向某人寻求帮助，出去散散步，让自己离开那种环境。如果你耐心等待，这种冲动最终会溜走。

7、当坏习惯情境产生时培养新的习惯

这需要很多意识层面下的努力-意识到自己所处的情境，然后使用新的习惯替代原有的自发的坏习惯。如果你搞砸了，原谅自己，但是你需要很清醒的坚持下来，最终新的习惯将会变成自发的习惯。改变坏习惯很难还有一个原因-如果在一天中随机有很多坏习惯情境产生，这就意味着你需要一整天或者好几周都时刻注意着自己的习惯。

8、注意你的思想

我们使用思想来控制坏习惯。你必须时刻注意自己的想法，并在自己在给坏习惯找借口或者想要放弃改变的时候意识到它。不要过于相信你的理智。

9、逐步的改变

直到前段时间，我还是迅速戒瘾学说的信徒，但是现在我相信你能够逐步的戒掉它。这意味着将抽烟从20根降到15根，然后是10根、5根，最后是0根。如果你按这个节奏每周完成一步，那么这就不是很难，你将会更有可能成功。

10、从失败中汲取教训

我们总会有搞砸的时候-如果搞砸了，原谅自己，不要因为一个错误而让自己放弃。观察发生了什么，接受它，为下一次做一个更好的计划。将这些记录在“改变计划”上。只要你不断的改进计划，它就会变得越来越好。我们使用这种方法来让失败帮助计划得到完善。

我并不是说这个方法很简单，不过很多人之所以失败确是因为忽视了这儿提出的观点。不要成为他们中的一员。努力实践这些方法，找到你的动力，然后在每个坏习惯产生情境中，找到一个个好的习惯替代原有的陋习。