如果你把重要事情总是一拖再拖，明日复明日，明日何其多，那么恭喜你，你已经是拖延症大军的一员。

事实上，拖延症的病状程度有不同的轻重等级，拖拉不是一朝一夕养成，如果不加以制止，症状的病重会逐渐增加，最终，它会让你成长停滞不前。

加拿大卡尔家里大学的心理学家及教授皮尔斯·斯蒂尔(Piers Steel)博士斯蒂尔调查了遍及全球的2.4万多人，他说其中95%的受访者承认至少偶尔会犯拖延症的毛病。其中有约25%的人有慢性拖延症，这个比例比20年代70年代时高了4倍。

由他撰写的《拖延心理学》解释了造成拖延症的原因来自于，理性大脑部分安排了任务计划，但是理性的计划却被我们另外一半更强大、冲动和感性的大脑系统给覆盖掉，因为它带来了非常有力的需求感。

类似来说，拖延症是个人的冲动行为的产物。我们在抱怨事情很多，做不完或者这的那的时候，回想一下，是否当时有个让你老实地按计划做事的小天使在和另外一个让你跟着感觉走的冲动魔鬼在你脑海中进行着纠结的斗争。你内心纠结的越多，也暗示着你的拖延症越发严重。

那么，如何对抗拖延症？

要开始调理你的拖延症病状，就必须先要意识到自己已经患上了拖延症，了解产生的根源从哪里来，大致从什么时候开始的，为什么会让它形成。然后再对症下药。

列出你的To-Do-List, 然后，先剔除产出低的事情。记住，要列出可行的列表，一大堆明知道不可能完成的事情，反而给自己添堵，造成更反感的心理情绪。

放置一个“冲动阻扰者”的物品，在容易转移你注意力或干些跟着感觉走的冲动想法，类似于一本书是关于失败的内容，或者让你感到有干劲的物品，

有冲动想法时，深呼吸几下，给自己2-5分钟时间想一下，是否应该或者值得做当下的事情，和计划的事情对比，哪个更重要。

然而，拖延症并不是百害而无一利。乐观的来看，当你拖延做规划的事情时，你正把时间花在做其他的事情上，只是重要性或轻重缓急的不同而已。

斯蒂尔教授推荐一种改善拖延症的方法，叫做“有成就的拖延”。方法就是做两个计划，把每个计划和另外一个做对比，完成这个计划时，就拖延另一个。原理就是：我们乐于去完成任何讨厌的任务，只是这能让我们躲避某些更糟糕的事情。而拖延症的人的心态就有点类似自欺欺人，用中国话来理解就是以毒攻毒。

但不论怎样躲避或者拖延事情，你总得让其他一些有意义的事情发生。这样也可以减少自身的内疚感，克服拖延症的问题。

‍‍“时代与世界不会停止转动。改变是无法避免的。那些只著眼过去与现在的人，必将错失未来。”——美国前总统 约翰·肯尼迪

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