养生之道，从年轻时做起

【基础】
1.早晨空腹喝一杯温水或者蜂蜜水。每天早晨按时大号便便。

2.按时吃饭，7成饱。晚上少吃，并不吃油和肉。

3.炒菜少盐、少油。不吃甜食、膨化零食，腌制品、烧烤，过夜食物，冷饮和汽水。不抽烟，不喝酒。

4.每天都吃杂粮、时令蔬菜。常吃豆腐、喝豆浆、当季水果、少量坚果。

5.每周吃一次鱼（蒸鱼、海鱼为主）。少吃加工过的红肉家禽。

6.按时睡觉，按时起床，不熬夜不睡懒觉。

7.每晚热水泡脚。同时手背按摩后腰（养肾）。

8.冬天戴护膝和帽子。夏天不吹空调。

9.每天下午下班回家，开窗通风5分钟。洗澡后卫生间及时通风换气。

10.每周有氧运动3次。

【其他】

1.喝绿茶

2.有条件的，每天都运动。

3.能不吃药就不吃药，尽量食疗+运动。

4.凡事过犹不及，食补别补大。适量、自然最好。

5.少看电视，多听音乐、看书、写日记，增加与自己心灵对话的机会，让心沉静和淡然。

6.男人经常搓热手捂后腰，女人经常搓热手捂小肚子。

7.活动十指，玩玩乐器，陶冶情操还健脑。

8.手机通话用左耳，尽量用耳机，睡觉时不放枕头附近。听音乐尽量用音响，不用耳机。

9.冲马桶时盖上盖子，牙刷不放卫生间。

10.毛巾至少一周一洗，枕巾至少两周一洗，床单被套至少一月一洗。

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