最近天气是稳步上升的，

短裤短裙都该穿出来了，

可是还有多少妹纸没有甩掉赘肉呢？

你们有木有体验过，衣服从大码变成小码的感觉呢？

所以今天就教大家几个小窍门吧！

首先，给大家推荐一份菜谱，

要说想减肥，不控制饮食是不可能的哈~

但是又不能节食，所以要吃的健康，

这是一份健身达人推荐的食谱，科学又合理

可以借鉴一下。

如果你们觉得太单调，

可以再加一点其他的，

但是最好是含有丰富蛋白质和维生素c的食物

比如杏仁、番茄等坚果和蔬菜，

可以当零食吃一吃，热量炒鸡低，

对身体的曲线塑造也有好处。

除了饮食，就是很多在生活中需要注意的小细节啦！

做好这些该注意的小细节，

也能很好的改善身材哦~~

咱们今天就说说身上的2个部位吧！

臀部

为啥有的人身材那么好，

有的人身材就走样了呢？

可能是很多人都缺乏运动，或者是站姿坐姿不良，

或者是上了年纪，肌肉力气和肌肉的量都会逐渐下降，

身体中的各个循环都会减慢，

所以废旧的垃圾和老废物质、脂肪，

就都堆在血液中，堆在身体中，慢慢身材就变样了...

小编给大家拿一套美臀动作，

现在抓紧时间练，

还是有机会扳回一城的，

来来来快动起来！

1、首先躺在瑜伽垫上或者是硬一点的床上，双手手心朝上，自然垂放在身体两侧，双膝屈起，脚掌贴紧地面，两个膝盖之间夹住一个抱枕或者是折叠起来的毛巾。注意腰要贴紧地面，不要悬起来。

2、双腿保持夹住抱枕，慢慢将有腿伸直，脚尖只上天花板方向。

3、做好上一个动作之后，将臀部也抬起来，使臀部和腿部在一条直线上。保持20秒后慢慢放松，一定要慢慢将腿放下，还原成最开始夹住抱枕的动作，脚后跟一定要匀速落在地面上。然后换另一侧做。循环3~5次。

注意：

双腿始终用力夹住抱枕不要掉在地上哦~

不要在睡前做，会越来越精神的，

也不要刚才吃过东西就做，会消化不良。

如果你能坚持，效果很明显的！！

可能有的妹纸还觉得强度不够，

好的，看下面的视频吧

提臀+瘦腿，一箭双雕！

聪明的人都在会在运动后加上拉伸哦，

快戳开看看吧！

腿部

说完了最常见的塌屁股，

我们来说说也是大家最想瘦的地方之一，大腿！

a、其实瘦腿最有效的方法就是：

多走路！！

路程不太远的话，就不要坐车啦亲爱的菇凉们！

这可是有效又不用花钱的方法哦~

b、除了多走路，还有一个不花钱的小秘诀，

都是很实用的！

在办公室坐着工作的间隙就可以偷个懒做一做，

坐在椅子的三分之二处，

双腿伸直，然后用力勾脚尖，

会觉得小腿有拉伸的感觉，

再紧绷脚尖，这样来回几次，

你就会感觉到小腿发热，

心里安慰就是脂肪在燃烧啦！

但是这个方法真的可以美化小腿哦~

c、养成每周至少3-5次中等强度锻炼的习惯，

也可以做中等强度以下的锻炼，

达到身体能承受的最大锻炼强度的60%以下就可以，

因为这样会消耗更多的脂肪，

但是如果你觉得很吃力，

可以一点一点增加运动量，循序渐进慢慢加强。

d、这是一套整套的练习，

能把你的腰、腿、臀、手臂都练到，

练好了，身材就好了，

整个人都性感了。

但是运动的时候一定要注意安全哦~~

而且要注意拉伸。

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