对于跑步爱好者来说，最怕的就是身体受伤，短暂性的影响计划，长久的可能就告别运动了。其中膝盖疼痛最常见，医学上称之为 髌骨软骨软化症。

一、关节软骨对于运动至关重要

膝关节是人体运动的枢纽，一般由两根骨骼的相邻骨面所构成，为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨，正常情况下，软骨呈淡蓝色，有光泽，表面十分光滑，摩擦系数比两块冰面还要小。同时膝关节也是结构最复杂，保护最脆弱的关节。

人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而关节软骨具有下图所示的重要作用。因此，关节软骨对于运动至关重要。

二、正确的跑步不仅不会把软骨磨没了，反而让软骨更加健康

关节软骨没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。

有研究显示，运动还可以让关节软骨变厚，这样就更加有利于吸收、分散和缓冲关节受到的冲击。综上所述，担心跑步把软骨磨没了是完全没有必要的，正确的跑步只会让关节软骨更加健康。

四、膝盖痛是软骨磨损吗？

这个问题往往导致膝痛跑友十分焦虑，并背上沉重的思想负担。膝痛的确是一种信号，提示膝关节存在一些需要重视的问题，但膝痛一定就意味着是软骨磨损吗？正如前文所说，软骨没有神经支配，因此，即便是软骨发生少量磨损，也不一定引发疼痛，另一方面，即使关节软骨结构完整，也可能存在膝痛症状。

膝痛初期，软骨下方骨面压力增高、静脉淤血，营养障碍，由于软骨下方的骨面有丰富的神经，因此这些因素刺激了软骨下方神经以及髌骨周围滑膜、脂肪垫等神经，这才是膝痛的主要原因，而并非一定是由于软骨磨损所引发的。

五、对于膝痛不管不理不在乎，软骨磨损倒是真有可能发生

一些跑友对于自己的膝痛不太重视，不管不理也不在乎，或者仍然坚持自己错误的跑步方式，那么最初的关节面压力增加将逐步演变为软骨进行性破坏，导致过早发生骨性关节炎，由于软骨极难修复，那么到那个时候，你可能真的就因为严重疼痛而无法跑步了。那么，什么是骨性关节炎呢？

骨性关节炎的主要症状为关节疼痛，常发生于晨间，活动后疼痛反而减轻，但如果活动过多，疼痛又可加重。骨性关节炎另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或关节长时间保持一定体位后。

骨性关节炎常发生于老年人身上，但不仅限于老年人，目前随着运动参与人数的急剧增加，一些运动过多、运动不当人群存在较早年龄发生骨性关节的风险。30岁的人60岁的膝盖不是没有可能性。

也就是说，大部分早期膝痛跑者不是真正的软骨损害，也不是骨性关节炎，而只是关节面压力增加的信号，但如果不加注意，软骨有可能进一步损害、退化，直至发生最为麻烦的膝痛—膝关节骨性关节炎，而骨性关节炎患者是存在明确的软骨损害的。

七、如何在跑步的同时最大限度保护软骨

合理的跑步本身有利于软骨健康，而健康的软骨又构成了对于跑步的保护，而盲目粗暴地跑步，不仅容易导致软骨磨损，因此所引发的疼痛又在很大程度上限制了跑步。也就是说正确跑步是良性循环，错误跑步是恶性循环。那么如何才能在跑步的同时最大限度保护软骨呢？

1. 认真做好跑前热身和跑后拉伸

跑前热身和跑后拉伸最能看出一个跑友的基本素养，充分地跑前热身，除了达到升高体温、调动心肺、激活肌肉、兴奋神经等目的，促进关节滑液分泌，这样就可以充分地润滑关节，减少摩擦。如果运动负荷明显超过了身体承受能力，导致身体结构，比如关节软骨、肌腱等实质性损害，修复无法完成，那么这时伤痛就真正产生甚至是不可逆的了。

正确科学地跑步只会让软骨更健康，而错误盲目地跑步在早期不会对软骨有实质损害，但如果不加以重视和解决，软骨损害是有可能在相当长一段时间逐步积累，并最终导致过早发生骨性关节炎。所以说，科学理性地跑步是保护软骨，让你长久健康跑步的唯一王道。