幸福是什么？恐怕没有人能给你标准答案，但是这并不能阻止我们对它的向往和追求。

哈佛心理学教授丹尼尔·吉尔伯特在《哈佛幸福课》中，揭示了人们在想象自己有多么幸福或多么不幸时犯下的系统性错误。有媒体在采访中对他提了十个关于幸福的问题，答案很简单，那就是——幸福是上百件小事叠加的总和。

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幸福的来源都有哪些？

如果我必须将所有有关幸福学的科学文献总结为一个词，那就是“社交”（Social）。我们是地球上社会性最强的物种，即使蚂蚁都相形见绌。如果我要预测你的幸福感，而且我只能知道你的一个侧面，我不想知道你的性别、信仰、健康或收入，我想知道你的社交网络——你的朋友和家人，还有你和他们的关系有多亲密。

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除了拥有丰富的社交网络，

还有什么可以让我们每天都很幸福？

我很喜欢心理学家埃德·迪纳（Ed Diener）的一项研究。他发现，快乐体验出现的频率要比快乐体验的强度能更好地测量你的幸福感。当我们思考幸福的缘由时，更容易想到的是让我们产生强烈体验的事件，例如和一名电影明星约会、赢得普利策奖、买下一艘游艇等。

但迪纳和同事的研究表明，体验有多么美好，不如拥有多少美好的体验。一个每天经历十几个小开心的人，很可能比只遇到一件大喜事的人更幸福。所以，穿一双舒适的鞋，给妻子一个大大的吻，犒劳自己一袋薯条吧。这些事听上去很小，也的确是小事，但作用却很大。

我觉得这可以解释为什么我们很难预测自己的情绪状态。我们想当然地以为最能影响我们的是生活里的一两件大事，但幸福似乎是上百件小事叠加的总和。获得幸福的方法和减肥一样。减肥的人总想找到一种灵丹妙药，服下就立竿见影。但这种药方并不存在。我们都知道人们是怎样减肥的——他们吃得更少，运动得更多。他们不需要拼命节食或拼命运动，重要的是持之以恒，慢慢累计就能出成效。幸福也是这样。让你增加幸福感的都是一些很小、很常见，并不费时费力的事，但你需要每天坚持，然后耐心等待结果。

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能增加我们幸福感的小事都有哪些？

和“少吃多动”一样常见。重要的是你能坚持简单的行为，如冥想、运动、保证充足睡眠，同时多帮助别人。你可以做的最自私的事就是帮助他人。去收容所做义工。不管你能不能帮上无家可归的人，你肯定能帮上自己。发展你的社交网络。每周两次，写下让你感恩的事，然后把原因告诉对方。我知道这些听上去像是你祖母的叨唠，但我只能说，你的祖母是位高人。幸福的秘密和减肥的秘密一样，那就是：没有秘密！

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幸福学研究都发现了什么？

大部分研究都证实了我们一直以来的想法。例如，感情甚笃的恋人往往比那些没有恋人的人更幸福；健康的人比身患疾病的人更幸福；参加教会的人比不参加教会的人更幸福；富有的人比贫穷的人更幸福等等。

话虽这么说，但研究也有新的发现。例如，虽然这些因素能让人变得更幸福，但它们所起的作用之轻让人意外。没错，一套新房或一个新配偶确实能让你更幸福，但这种新增的幸福感并不多，也持续不了多久。

其实，人们并不清楚哪些事物能让他们更幸福，以及这种幸福可以持续多长时间。他们既高估了积极经历对提振心情带来的影响，也高估了消极经历对压抑心情带来的影响。无论是现实生活还是实验室研究都表明，是否赢得大选、找到伴侣、获得晋升和通过考试对幸福的影响，没有人们想象的那么大。最近的研究发现，很少有经历能对我们产生超过3个月的影响。当好事来临时，我们会庆祝一阵，然后冷静下来。当坏事来临时，我们会哀嚎一阵，然后振作起来并接受现实。

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幸福这种很主观的东西

是可以用量化标准衡量的吗？

人们也许无法说出他们昨天的心情怎样，或明天将变得多幸福，但他们一定能在我们提问的瞬间，告诉我们他们当下的感觉。“你现在好吗？”大概是全世界使用频率最高的问题，而且没人会被这个问题难倒。

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为什么生活中的事只对幸福感

产生转瞬即逝的影响？

原因之一是人们很擅长制造幸福，也就是寻找乌云背后的幸福线。因此，创伤或伤心事引起的悲剧效果通常比人们想象的要弱。这样的例子在报纸上随处可见。

在幸福学的研究中，最可靠的一项发现是我们不需要一走霉运，就求助于心理医生。我们拥有很强的能力发现事物更好的一面。大部分人的调整能力都比他们想象的要强。

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自然的幸福是不是比人为的幸福更好？

很多人认为人为的幸福没有自然的幸福“好”，制造幸福感的人只不过是自我欺骗，这不是真正的幸福。我认为这种说法没有任何依据。如果你双目失明或丢失了一大笔钱财，你能够因此从另一种视角体验新的生活。你会发现很多美好的事物，其中肯定有比你原来生活更美好的内容。你不是在欺骗自己，也没有陷入幻觉。你只是发现了自己以前不知道，也不可能知道的事物，这些事物只有在新生活中才会出现。

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幸福一定是好事吗？

你看那些郁郁寡欢的天才

——贝多芬、梵高和海明威，

一定程度的忧郁不是激发了他们的卓越表现吗？

没有的事！任何人都能想到一两个可怜兮兮但创造力很强的历史人物，但这并不等于说不幸就是创造力的源泉。肯定有人每天抽两包香烟也活到了90岁，但这不代表香烟有益健康。通过偶发事件和通过科学进行证明的区别在于，后者在挑选信息时没有偏好。总体来说，幸福的人将更富创意、更高产。当然有人因为命运多舛而迸发出创造力，但这是例外，不能代表常态。

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很多管理者说，心满意足的人

无法成为效率最高的员工。

所以你需要让员工产生少许不适，

比如稍微担心一下他们饭碗的问题。

一个通过数据而不是单凭直觉说话的管理者是不会这么说的。别搞错了，心满意足不是坐在那儿，望着墙壁发呆。这是人们百无聊赖的状态，而无聊是任何人都避之唯恐不及的。我们知道，当人们受到难度合适的挑战时，他们将感觉最幸福，也就是说，挑战具有难度，但不会难到离谱。挑战不同于威胁。当人们遇到挑战时，他们会充满斗志，当人们受到威胁时，他们会丧失斗志。

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幸福研究能让我们变得更幸福吗？

科学能告诉我们如何过上我们想要的生活，但科学并不能回答什么是我们想要的生活。这得由我们自己决定。

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