说到裸奔，你想到的，也许是这样——

可对于糖尿病患者来说，裸奔，意味的却是采用非药物的方法，对抗糖尿病。

从2008年被确诊为2型糖尿病开始，到今天，十年里，我没吃过一粒降糖药，血糖一直稳定在餐前6mmol/L以下，餐后2小时也几乎没有超过8mmol/L，每三个月测一次糖化血红蛋白，都能控制在6.5以下。而这些结果的达成，并不是依靠疯狂的运动和辛苦的节食换来的。今天，我把我的十年控糖心得写下来，希望对大家是一个借鉴。

八个非药物控糖法

1、 每天坚持运动，不能过于激烈，但也要有一定强度。我这十年来，每天坚持走10000步，早中餐后，固定3000步，晚餐后4000步，用计步器监督完成。步速要由慢到快，以小幅出汗为标准，运动后，心跳速度在90下左右。

2、 每天敲打胆经不低于10分钟。

3、 坚持测血糖、血压。血糖主要测量早上空腹，三餐后和睡前血糖总共5次，在饮食、运动有变化的时候，增加监测的次数。根据血糖，调整饮食、运动、心情。

4、 饮食控制，每顿只吃7分饱，不贪食。平时我爱人喜欢用荞麦面、玉米面等给我做成杂粮包，或者做饺子。做之前先称好面的重量，然后包好后再数个数。一般一斤面粉500克，能做成20个饺子。这样吃起来也比较好控制，心里有数。

5、 坚持吃血糖生成指数低的食物。比如用大米+小米蒸熟的二米饭，红小豆+芸豆煮成的杂粮饭。这些主食同样的数量，餐后两小时测量，血糖值比吃白米饭平均能低三分之一，这是我反复多次观测血糖得出来的结果。

6、 每天固定补充维生素。听说糖尿病患者很容易出现营养缺乏，缺少维生素导致并发症出现。我坚持每天吃一片维生素片，保障身体营养的需要。

7、 经常参加社区活动。保持愉快的心情，血糖也能更稳。

8、 吃一些高膳食纤维食物。能够帮助血糖控制得更好，特别是控制餐后的高血糖和血糖波动。

最后，我想对糖友说，影响血糖的因素有很多，非药物方法控制血糖并不一定都能成功。如果自己很辛苦，血糖又无法控制，药物也不应被拒绝。因为，对于我们来说，控制病情发展，阻止并发症的到来才最重要！最后，希望所有的糖友，都能在“裸奔”的路上，走得更远，身体更好！

如果您想了解更多非药物控糖的方法和知识，可以搜索微信公众号“血糖小助手”（xuetangxiaozhushou）。