昨天，我的一个朋友跟我说：“她带的一个学生，学习特别认真，上课不睡觉、不玩手机，每天都学到十一二点，但是成绩始终平平，我都替她着急。”

我说：“像这种情况，只有一种原因，那就是她的学习方法不对。虽然她很努力，但她做的都是无效训练，自然成绩上不去。”

我们有一个广为人知的观点叫“一万小时天才定律”，实际上呢，一万小时这个概念并不是放之四海而皆准的真理。《刻意练习》的作者艾利克森告诉我们：只有在刻意练习的情况下，一万小时这个概念才有用。

艾利克森是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域，他研究发现所有这些杰出人物他们都有一个共同的特点，那就是遵循了刻意练习这个法则。

《刻意练习》这本书有3个观点，给了我们相当大的启发。

• 为什么训练可以铸就天才？天才不是天生的吗？

莫扎特是大家公认的一位艺术天才，他在7岁的时候就举行了大型的音乐会，让音乐界广为震惊。

不过呢，这还不是最要命的，更让人震惊的是，莫扎特在他4岁的时候，就能分辨出任何音乐的音调，哪怕只是像音乐的音调，比如时钟发出的Duang Duang声，他都能分辨出他们的音调。这种能力是极其罕见的，大约在每一万人中只有一个人具备这种完美音高的能力。

莫扎特这种完美音高的能力一直被证明是“天赋是与生俱来”的绝好例子。似乎天才之所以是天才，就因为他们天生禀异。真的是这样吗？

2014年日本心理学家做了这样一个实验，他招募了24个2—4岁的孩子，给他们进行了一年的训练之后，这24个孩子全部具备了完美音高的能力，也就是说经过训练，他们也可以获得天才一样的表达。

作者说，莫扎特的天赋也可能是训练的结果，早在他4岁的时候，他的父亲就全职来教他音乐了，莫扎特每天接受的音乐训练强度比那24个孩子好要高，所以，是训练铸就了天才。

过去啊，我们认为有些人在某个领域做得好就是有天赋，做的不好就是没有天赋。有天赋呢，他们只要把自己的潜能挖掘出来就可以成功，你没有天赋啊，就是练到死也没用，因为你压根就不是那块料。

什么叫天赋？什么叫天才？不就是天生的嘛！

可是作者打破了这个观点，他说：“我们所谓的潜能是可以被锻炼出来的。”

就像我们健身可以锻炼出肌肉一样，只要用正确的方法，就能训练出潜能。

作者说：“身体和大脑其实是有极强的适应性的，我们通过训练就可以改变身体的适应能力。”

你觉得一个人最多能做多少个俯卧撑？500还1000？

在1980年的时候，一个日本人做了10507个俯卧撑，这夸张吗？这还不算什么，美国有一哥们，花了21个小时做了46001个俯卧撑，人的身体极限究竟在哪里？

通过训练，可以让人的身体潜能发挥到如此地步，大脑也一样。大脑通过刻意练习后也可以发挥出原先不具备的潜能。

要知道在伦敦当一名出租车司机，就必须通过世界最难的考试测试，如果要通过出租车司机的测试，司机就必须通过大量的高强度训练，有研究证明，这些通过高强度训练的司机，他们的海马体比之前大了许多，也就是说这些训练改变了大脑的生理结构。

所以作者说，我们可以通过大量的训练来改变身体的适应性，我们可以创造潜能和天赋，我们可以创造天才。

• 训练分为有效训练和无效训练，那应该如何区分呢？

那很多都会问，我也在上学啊，我也在学习啊，怎么就没有被训练成天才呢？作者说，那时因为你的训练方法不对。

训练分为有效训练和无效训练，我们大多数往往陷入到无效的训练当中。

有一个小孩练习弹钢琴，他每天都要练习10到20次，但每次考试都不及格。原来，虽然他每天练习都很多遍，但弹对的次数只有一两次。就好像，虽然我们一直在写作业、一直在做题、一直在下棋，可是我们既没有成为学霸、运动健将，也没有成为象棋高手。为什么？

作者说：“那是我们进行的是天真的训练，虽然埋头苦干，但是没有进行有效的训练。”

事实上，我们对训练有3种误区：

• 练习没有太大的作用，能力受基因限制。

有的人说，我不擅长数学、我的空间想象能力就是弱，我没有办法做到更好。可作者说，其实，任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是你要有正确的心态。

• 只要练习的时间足够长，能力就能变强。

但作者说，我们及时做更多的练习，但也未必能有好的结果。想想街边的臭棋篓子，你就知道了。

一直按照错误的方式反复去练习，只会让我们停滞不前，并且使能力水平缓慢下降。

• 只要足够努力刻苦，就能提高成绩。

作者说，除非你有专门的恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有大的进步。上学的时候，班上肯定都有这样的一个同学，每天都特别认真的学习，但每次考试成绩都不是很理想。

这就是告诉我们：有效的练习不等于长时间的练习，也不等于重复的练习，只有正确方法的练习才真正有效。

那什么样的练习方法才算有效呢？很重要的一个方法就是有目的的训练。什么是有目的的训练？

那就是确定目标不断改进，其次在训练的过程中必须专注，不能心不在焉。我们常常是在坐着、在练习但没有真正的思考。

还有，有目的的训练还有一个要求，那就是必须获得及时的反馈：如果你做完了题，并不知道对错，就会进步的很慢。

最后还有一个重要的因素，那就是必须跳出“舒适区”进行训练。不要总用自己擅长的方式去联系，那样效果是很差的。

有的人说，要想在一个领域快速成长，最好的办法就是让一流的人给你指导和反馈，这也就是为什么在少数领域中，最高水平的老师，加上最合理的方法，再加上最高强度的训练，就能创造天才的原因。

不过我们大多数人并不在这个领域当中，但是我们仍然可以退而求其次去最大程度利用刻意练习的原理，学习杰出人物的做法，研究他们成功的原因，不断尝试改进，从而获得成功。