如果可以减少每天摄入的热量，很快的就可以瘦下来，但是要采用极端限制饮食量的方法会因为饥饿而不能长期持续，减肥也就不能继续下去，容易反弹。

这次介绍专业的替换饮食减肥法，在不影响饱腹感的情况下，顺利的瘦下去。

1.用自制的蔬菜三明治替换汉堡

蔬菜三明治营养更均衡，热量更低。

2.乳酪、牛油、牛奶等要选择低脂的。

用低脂的进行替换，就可以直接的减少了热量的摄入。

3.用水果替换零食

水果含有更少的糖和热量，对健康和瘦身更有帮助。

4.全麦面包替换白面包

全麦面包的热量和含糖量不仅低，还含有更多的维生素和矿物质，吃起来更加的健康，也可以帮助更好的燃烧脂肪。

5.白水代替饮料

水可以帮助排毒，提高新陈代谢，并且没有热量，减肥的人喝是最好的选择。

6.自制果汁代替买的果汁

自己做的果汁没有添加剂，并且可以在果汁中留下食物的纤维素，可以促进消化，增强饱腹感，也会摄入更多的维生素等。

7.葡萄酒代替啤酒

啤酒的热量很高，也含有大量的糖。不适合减肥的人。葡萄酒含有多酚，可以帮助燃烧脂肪。

8.用冻酸奶代替冰淇淋

冰淇淋的热量非常高，脂肪含量也很高。对比来说酸奶的热量就很低，更适合减肥。

9.减少盐分的摄入

吃了大量盐，会使血压升高，血管壁变脆弱，严重影响健康。并且盐超量就会使体内堆积钠盐，导致浮肿等。

掌握生活中的技巧，一定会瘦身成功。