好久没打球，每打完一次，肌肉都会很痛。

隔日肌肉酸痛在剧烈体育比赛、徒步、登山运动中较为常见，当徒步、登山者爱好者初次参加一次或者在一次较大强度的徒步、登山活动之后，肌肉疲劳酸痛会在练习后24到48小时之内出现。.

这种酸痛表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。

参加超常距离徒步和高强度山地穿越的人下肢部分肌肉比较容易出现隔日肌肉酸痛，在完成活动后，下肢肌肉的细胞受到的损伤通常非常大，一些细胞已经分解和死亡。产生酸痛的时间依据个人情况不同而不同，经常锻炼的人酸痛的时间可能只有一到两天，而不经常活动的人酸痛可能会持续一周左右。一般来说，酸痛的程度随着时间的延长会逐渐消失。

缓解方法

多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，可促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动

按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

用药：可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，或服用消炎药，来缓解酸痛。

当肌肉酸痛的情况发生时，服用一些消炎药会有一定的效果，但必须配合休息才行。希望大家在进行徒步活动时，注意强度，不要过度消耗体力，以免肌肉酸痛持续时间过长，影响到正常的生活。