去南极是很多人的旅游梦想，继美国、澳大利亚之后，中国已经成为世界第三大南极旅游国。但你的身体能经受南极考验吗？去之前要准备哪些健康装备？一路之上又会遇到怎样的健康挑战？和小编一起看一下跟随一个156人的南极旅游团做全程健康指导的医生怎么说。

王建平

慈铭健康体检管理集团、私人医生部主任

王建平大夫和他的朋友们在南极

出发前3个准备

①做一个体检

去南极旅游之前要做一个体检，重点检查的是心脑血管项目。南极气候有寒冷、干旱、多风三个特点，去南极必须有很好的身体素质。

▼建议必查项目

体检项目：血氧饱和度

这样的指标不建议去：静脉血的血氧饱和度低于70%不建议去

体检项目：血色素

这样的指标不建议去：正常值是13.5~17，低于12不建议去

体检项目：血液生化全项

这样的指标不建议去：白细胞低于4000不建议去

体检项目：24小时动态心电图

这样的指标不建议去：有心脏病不建议去

体检项目：24小时动态血压

这样的指标不建议去：高压超过140/90，低压低于90/60不建议去

体检项目：心脏螺旋CT

这样的指标不建议去：血管狭窄堵塞50%不建议去

体检项目：颈动脉彩超

这样的指标不建议去：颈动脉有斑块堵塞50%以上，软斑块堵塞20%以上不建议去

体检项目：耳鼻喉科内耳平衡检查

这样的指标不建议去：美尼尔综合症不建议去

体检项目：眼科检查

这样的指标不建议去：眼压高不建议去

②进行体能训练

因为上南极大陆后要进行长距离徒步，最好在旅行前一个月，开始进行体能训练。如果平时很少运动，就要从低运动量的锻炼开始，逐渐加大运动量，达到能持续快走10公里即可。

③体验一晚低氧环境

南极海拔高、空气稀薄，如果担心自己是否能适应，可以事先在低氧环境体验一下。正常大气中氧浓度21%，可以在模拟3000米海拔、氧浓度15.3%的低氧环境中体验一晚，监测体验前后身体指标，确保身体能承受。

去南极的5个挑战

①晕船

去南极旅游在海上时间比较长，海上风浪非常大，尤其德雷克海峡是著名的“暴风海峡”，风大浪高，除了船员所有人都晕船了，有的人吐得非常厉害。

怎么办：

●提前两小时在肚脐上贴一块膏药，伤湿止痛膏或消痛贴膏什么膏药都成。

●提前一小时服用眩晕停、乘晕宁、飞赛乐等药物，每隔12小时服用一次。

●有晕船感觉时，可以将脚跟并拢，两个脚尖用力对敲。大脚趾的侧面是颈椎和头部的反射区，刺激这个部位可以缓解晕船感。

●感觉不舒服时，还可以揉按内关、合谷、足三里三个穴位，可以缓解症状。

●风浪大时，最好顺着风浪站着，让身体左右摇摆（而不是前后摇摆），晕船感会小一些。

②日晒

因为空气稀薄，南极的日照强度很大，而且冰雪对日照的反射率为80%～84%，不仅皮肤要接受日晒，眼睛也要接受大量反射强光。

怎么办：

●涂防晒霜。虽然是去极寒地区而不是海边，但每隔两小时涂一次防晒霜还是不能少的。

●戴偏光墨镜。在南极大陆上和漫长的海上，都有强烈的反射阳光，偏光镜能帮你过滤这些光线。

③寒冷

因为南极纬度高，阳光只能斜射到地表，斜射的阳光热量很低，而且南极地表被冰雪覆盖，80%的阳光被冰雪反射了，只剩下不足20%到达地面，因此南极非常冷。

怎么办：

●去南极一定要戴保暖、吸汗的帽子。人体约有3/4的体热从头部散失，没戴帽子就像暖水瓶没盖塞子。冬天戴上一顶帽子，赛过穿一件皮夹克。

④长途飞行综合征

去南极要先飞到阿根廷，飞行时间大概32个小时。一直在密闭空间里久坐，再加上飞机内空气干燥，而使血液变得浓稠，比较容易产生血栓，也就是飞行综合征。

怎么办：

●出现血栓的主要原因是久坐后下肢血液循环不畅。坐在飞机上可以每隔3小时抬起小腿、勾脚尖，然后放下腿，再抬腿勾脚尖，反复做。这样可以帮助心脏泵血，预防血栓，防止下肢水肿。

●转机时，可以在空中把腿抬起来，空蹬自行车，这样也可以预防腿肿。

⑤饮食不调

接待南极旅行的大多是法国船，船上的饮食是法餐，炖排骨、熬粥，很多食物都加奶油，非常不习惯。而且每餐都有很多肉，吃肉多容易上火。很多人带了方便面、“老干妈”，这些食物很没有营养。

怎么办：

●旅行时饮食不习惯，可以多吃蔬菜水果，尤其是深绿色、紫红色水果，例如青苹果、蓝莓、提子、蛇果、葡萄干，还可以多喝一些酸奶。

●如果旅行中上火了，可以在背部刮痧，玉石、牛角、砭石是凉性的，用这些材质的工具刮痧是最好的，如果没有，瓷勺、铜币都可以。

归来如何调理

☞倒时差

●刚回来最好小睡一两个小时，不要睡的时间过长或过沉，睡得越多，时差就越不好倒过来。

●小睡后，到阳光下走走，通过你的眼睛和皮肤，将对光线的感受传递给大脑，再传递给身体的内分泌系统，从而调节体内激素的水平，让身体快速适应。

●服保健品。晚上临睡前2小时，再服用100~200毫克的茶多酚、葡萄籽提取物或异黄酮等抗氧化保健品和维生素，可以让睡眠质量提高。

☞饮食调理

旅行中饮食不习惯，回来后建议不要马上大吃一顿补偿自己，最好吃两天清淡饮食调理肠胃，不宜暴饮暴食和过量饮酒。