胖不是问题，只是胖错了地方。

很多小伙伴总是很纠结,觉得自己胖

体重一看也正常啊

但是实在还是觉得自己胖

不知道该如何破

这种小伙伴明显就是局部胖么

身材不匀称是一种常态

但是所有的文章里都写着

局部瘦身是一个谎言

这点上，小秘书也认可

局部瘦身肯定是个伪命题

不过，局部瘦身多一点

这点事可以做到的

也就是说，全身都瘦

并且让局部瘦多一点,促进体态的均匀

今天和大家分享的方案呢，主要有三个部分组成。

第一部分：

一份最佳瘦身时刻表

我们每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响身体的新陈代谢。瘦身除了减少我们的摄入，还要增加我们的消耗，也就是提升新陈代谢。问题是如何提升呢，就是在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。下面我们来看“最佳瘦身时刻表”：

6点~8点：快步走走

起床后半小时内，应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。没必要做高强度运动，可以快步走，也可以做些简单的拉伸和初级的hiit，时间不要超过30分钟。实在没时间做10分钟也可以提升一整天的基础代谢哦。

7点~9点：喝杯温开水

起床后喝至少1杯水(每杯约300毫升，可以小口慢咽)。的确有真是的数据表明，起床喝水的小伙伴和与起床后不喝水的人相比，连续八周，喝水的可多减重2-2.5公斤。这个要做到很简单，就是做个有心人。坚持不要忘记就好了。

10点~11点：养成喝热茶习惯

这个习惯看上去很土，但是喝茶真心对减脂有帮助。因为我们的大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，很多时候，我们会将口渴误以为饥饿，所以很容易吃垃圾食品。如果你在上午开始有不断喝热茶的习惯，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。建议呢，茶选择好一点的，一定要喝热的，不要喝奶茶店里的饮料茶，得不偿失。

13点：睡个午觉

这里要注意，所谓午觉不是上床一睡就半天。而是打盹。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠。有什么帮助呢，就是为了下午可以持续维持正常的较高的新陈代谢。如果不睡下午就犯困，犯困的另外一个表象就是身体的新陈代谢下降。所以不要小看午睡哦。

16点~20点：有氧运动每天必须做

可以选择晚餐前，也可以选择晚餐后。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时有氧训练，可以多燃烧更多的能量大概为10%-15%，此刻如果做无氧运动，健身增肌效果会更好，肌肉可多增加20%左右。

18点~19点：好好吃晚餐

很多理论都说晚餐要吃得少，其实这点也不对，因为如果太少，我们会在半夜饿醒，所以我们建议晚餐应增加蛋白质的摄入，增加饱腹感强的主食摄入，有条件的还可以加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20点~21点：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21点~22点半：这个时段要有断电适应期

咱们在21点以后要远离电视、电脑和手机等设备，它们的蓝光容易破坏我们的睡眠。最好有个过渡期，了断一天的网上事务，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

22点半~23点：进入睡眠阶段

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。要知道我们的脂肪都是在夜晚开始减少的。所以睡觉状态一定要保持好。

第二部分:

我们食材选择方案

具体怎么吃，可以参照雅痞的饮食方案库。

针对下半身瘦身呢，我们推荐以下几类食物。

紫菜

含有丰富的维他命和丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而有瘦腿之效。

香蕉

香蕉脂肪很低，含有丰富钾，饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食材。

苹果

含独有的苹果酸，提升代谢速度，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少下半身水肿。

红豆

含有的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而帮助清除下半身脂肪。

木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，更有独特的蛋白分解酵素，最大作用是清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

西瓜

利尿功能非常显著，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

蛋

蛋内的维他命有助去除脂肪作用，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命可以去除下半身的肥肉。

西柚

西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

菠菜

可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

西芹

西芹一方面含有大量的钙，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

奇异果

奇异果除了维他命是它的强项外，纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好，每天可以吃几个。

芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

花生

花生含有极丰富的维他命和烟酸，一方面带来优质蛋白，长肉不长脂，消下身脂肪肥肉很有帮助，不过要吃水煮花生而不是油炸花生。

第三部分，在执行所有的减脂运动方案后，我们建议纳入一些小运动，提升我们局部减脂的效率。具体如下:

注意，弓步上前的脚，大腿要与地面平行，后面的那只脚脚尖着地。左右各15-20次为一组，3-5组。

双腿尽量分开，脚尖斜向外大腿与地面平行，上身保持平直，左右各15-20次为一组，3-5组。

平躺在垫子上，双手平行展开，双腿抬起，膝盖弯曲，以臀部为中心画圆，左右各15-20次为一组，3-5组。

双手撑地，双腿开合跳2次，再左右各跳一次。15-20次为一组，3-5组。

平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面平行。腹部用力使上身离开地面，脚不要着地。15-20次为一组，3-5组。

这个动作瘦手臂啊，注意脚尖的方向，高举手的对策腿，脚尖是向外的。如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。左右各15-20次为一组，3-5组。

平躺在垫子上，双手平行展开，双腿并拢抬起，以臀部为圆心画圈，左右各15-20次为一组，3-5组。

面朝上，双手向后着地，通双脚一起支撑身体，臀部离地，手脚并用向前走5步，再面朝下走回来。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健康运动瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在你经常会用的有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟