大多数新手练胸都有个误区，既是如何练出更大块的肌肉，想着增加肌肉维度。

而一个性感有型的胸肌必须是棱角分明的，这就需要我们全方位的锻炼胸部肌肉，尤其是胸肌外侧边缘处。

边缘地带是我们日常训练难以锻炼到的地方，所以就需要一些针对性的动作来加强这些薄弱地带的训练。

胸肌上部在整个胸肌中比较难练，要想练出有形的胸肌，上胸部的训练是必不可少的，今天我们就着重介绍一下如何加强上胸肌的训练。

不同角度的卧推动作就能刺激不同位置的肌群，想要训练胸部上侧，可以尝试上斜卧推这个动作。

与普通平板卧推的不同之处是，把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势，太大的角度会对三角肌前束造成更多的压力，降低主要锻炼效果。

上斜卧推哑铃下落的位置应置于上胸部接近锁骨，这才能起到锻炼上胸部的作用。

仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直，这是动作的起始姿势。

上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇，哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

在我们向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地漂上去，这样可以让我们的胸肌更快的加入工作，提升锻炼效果。

缓慢而稳定的下放哑铃，为了增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅，中间不要停留。

在整个推举动作过程中始终保持对胸部肌肉的专注力，保持胸部紧张感，能让你的训练事半功倍。