在每个健身爱好者的训练菜单上，一定不可缺少的就是胸部训练动作，健硕的胸肌一定是每个男人的梦想。

在健身房中，胸部训练的动作虽然多种多样，但很多人还是只爱卧推，因为卧推是练胸的经典动作，事实证明，它也十分有效。

但是，这样重复的动作会让身体产生适应性，不同的动作刺激不同的肌群，不同的动作模式也会刺激不同位置的肌肉，只有进行更多的动作，才能更有效的锻炼胸肌。

你的胸肌是否没有酸胀感了呢？快来更新你的训练菜单吧。

今天，就介绍四个在你基础锻炼动作之外的动作，这四个动作来自于普通的基础动作，所以，在进行锻炼之前，首先要掌握基础锻炼动作。

1、单臂卧推：这个动作可以解决我们的肌力不平衡的问题，也许有些人左右胸大小发展不平衡，那就应该尝试着进行这个动作。

单手的卧推不仅需要我们掌握平衡，还需要我们提升对胸肌的注意力。

2、仰卧直臂上拉：这个动作可以从不同的角度刺激胸部，让胸部更全面的发展。

而且这个动作的辅助器械也是非常灵活，可以利用哑铃、杠铃、壶铃及拉力器。

3、单臂药球俯卧撑：这个动作对于我们身体的核心力量和身体的协调性要求较高。

核心力量的训练对于整个身躯的稳定是十分重要的，这个动作可以起很好地锻炼效果。

4、臂屈伸：这绝对是最佳的上肢训练动作，这个动作令上身差不多所有肌肉群都处于收紧状态，能有效的提升大家的运动表现。