随着电脑、平板、手机的日益普及，低头族越来越多，另外还引起了一个严重的问题——眼睛干涩。眼睛干涩的你还一直滴眼药么？滴眼液解了一时爽，但三五个小时后眼干涩又回到解放前。

导致眼睛干涩的主要原因是用眼过度，眼睛干涩不仅仅是泪水量的减少，同时也与泪腺的老化、泪水成分的改变、结膜组织的松弛有关。眼睛湿润程度降低，往往会造成眼睛干涩微痒、视物模糊、羞明畏光、不耐久视、灼热疼痛、有异物感，这是眼睛干涩症的症状，在一定程度上影响患者的工作、学习和生活。因此，我们应当对此疾病充分重视，否则长期患病会对眼睛造成伤害。

眼睛干涩的常见人群有上班族、更年期妇女、老年人、佩戴隐形眼镜者。

长时间盯着屏幕，眼睛干涩怎么办？

1. 合理用眼

注意闭眼休息或眨眨眼；

调整坐姿，保证照明；

佩带度数合适的眼镜。

2.合理用药

不要随便使用声称有「缓解眼疲劳」「去红血丝」功能的眼药水；

如果症状没有缓解，请及时就医；

可以在医生指导下用人工泪液缓解干涩，每天使用控制在 4 次以内，最多不超过 6 次。

下面是眼药水的正确滴法，你和身边许多人一定都需要吧？

1. 滴眼药水前一定要洗手。

脏手直接接触眼睛，可能会造成眼部感染。

2. 滴眼药水时要注意动作。

头稍向后仰，用左手轻轻分开上下眼睑，眼睛向上看，右手持眼药水，将药液滴入使药液均匀分布于结膜囊内。需要注意的是，眼药水要悬空滴，别让瓶口接触到睫毛，以防止污染。

3. 滴眼药时勿直接将药液滴在角膜（也就是黑眼球）上。

这样可能使药液刺激角膜，导致眨眼次数增多，药液外流会增加，疗效会降低。

4. 药水一次点一滴就够了。

眼药水一滴的量约 16 微升，结膜囊内可贮存的容量平常只有 12 微升，一次点好几滴只不过是徒然浪费而已。

5. 点药水后宜闭目。

眼皮眨动会增加药水排泄的速度，每眨动眼皮一次，约有 2 微升的药水经由鼻泪管排泄掉，闭目养神 3 分钟可以增加药水与眼球接触的时间，具有促进药效的功能。但切勿用力闭眼，以防将药液挤出。

6. 点药后按住内眼角可以减少副作用。

滴入眼药水后应用食指按压泪囊处 3 - 5 分钟，既保证了眼睛局部有效药物浓度，又能阻断部分药水随鼻泪管流入鼻腔而引起全身毒副作用。

7. 不同种类的药水不要同时点入。

眼泪循环会在 5 分钟内将点入的药水排泄掉，所以一种药水点完 5 - 10 分钟后再补另外一种，这样才能保证药水充分利用。

另外，若需同时点眼药水和眼药膏，先点眼药水后隔 5 分钟再抹眼药膏。

8. 眼药水在开封后，最好避光或冰箱新鲜保存。

因外部温度的变化，容易滋生细菌，一个月内（特殊包装药物除外）用不完的药水，就不要再用了。

保护眼睛，常吃那些黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食物。

橙黄色食物

黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬，富含胡萝卜素和维生素C；蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，对保护眼睛非常有益。最后，要隆重推出的护眼食品是枸杞，它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，同时也特别富含胡萝卜素。煮粥、煮饭时可以放点枸杞，仅仅用它来泡茶，其实并不是最佳选择，因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。

紫红色食物

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。每天除了白米就是白面的主食安排，对眼睛抗衰老非常不利。紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色果蔬，含花青素和维生素C，只吃浅色的土豆、萝卜、洋葱之类，是不足以达到效果的。

绿色食物

菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。目前测定发现，菠菜等深绿色叶菜中的叶黄素含量最高。一项涉及4500多名60~80岁老年人的研究发现，绿叶蔬菜对于视网膜黄斑变性有显著的预防作用。研究者连续6年调查他们的膳食情况，发现膳食当中含叶黄素和玉米黄素最多的人，患上视网膜黄斑变性的危险比很少吃这两种成分的人要低35%。此外，很多绿叶蔬菜富含钙而草酸含量不高，如油菜、小白菜、芹菜等，是非常好的补钙食物。

如果你能在饮食上做到“好色”，再加上常运动、注意用眼卫生，不用多久，你的眼睛就会明显舒服起来。还犹豫什么，赶紧行动起来吧！