只要方向选择的正确，你的努力就不会白费，胸部是很多人都会用心练习的肌肉群，而只有选择了正确的训练方式，才会让胸肌练得更好。

很多人只追求拥有一个更加宽厚的胸肌，却忽视了如何打造更有型的胸肌，练好胸肌的轮廓会让你的胸部看起来更立体，更性感。

胸部中缝在这中间起着十分重要的作用，而对于胸部中缝的锻炼，蝴蝶机夹胸是一个非常经典的练胸动作。

掌握好完美的锻炼技巧将会给你带来更饱满立体的胸肌！

蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，掌握正确的锻炼方式会让你的拥有更立体的胸肌。

由于这个动作采取桥式动作，即只将上背贴在靠板上，并使双肘相触，动作幅度会比较大，所以它的安全性更好。

进行这个动作，首先调节合适的座椅高度，坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板，动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。

合拢时使双肘档板相触，并略做停顿，如果感到吃力，尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开，来弥补张力的流失。

动作打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，在动作过程中集中对胸部中缝的注意力。

为了更好地刺激上胸缝，你也可以尝试将双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂抵住档板做夹胸动作。

同时，双臂的交错会加大你运动的幅度，让你更有效的进行锻炼。

练习胸肌中缝就是通过这样挤压胸部的动作来完成的，这个动作的特点是通过充分挤压上胸部。

蝴蝶机夹胸能直击你的胸肌薄弱地带，最大程度的挤压胸肌，让你练出胸肌中缝，让两侧胸肌更明显有型。