哑铃是我们再熟悉不过的健身器材了，健身爱好者们都会无可避免的接触这个健身器械，我们可以通过哑铃进行各种各样的训练动作，对于我们的训练也有着十分有效的训练效果。

胸部作为男士最重要的面子肌肉，一直被人们所关注着。

拥有挺拔的胸肌，一定会让其他人侧目，让你的男性魅力大增，博得异性的目光。

胸肌并不像我们表面上看起来的那样，是一整块很大的肌肉，其实，我们可以简单地把胸肌分为胸大肌和胸小肌，我们通常通过上中下三方面训练胸肌。

卧推是锻炼胸部的王牌动作，卧推作为一个多关节运动，主练锻炼了胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

对于卧推，我们可以使用器械卧推、哑铃卧推、杠铃卧推多种训练方式。

由于哑铃进行动作有较高的不稳定性，增加训练难度，从上举到下放都能给你不一样的训练感受，所以我们今天就以哑铃卧推为主进行介绍。

在使用哑铃进行卧推动作时，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

不同角度的动作刺激不同位置的小肌群，所以我们可以通过上斜或下斜动作锻炼我们的上胸部和下胸部。

未来让胸肌更有型，我们要练好胸肌的轮廓，那么胸肌中缝的训练也是必不可少的。

我们可以通过哑铃飞鸟动作锻炼胸肌的中缝，为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

另外，注意在动作的最高点，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。

锻炼哪部分目标肌肉就要使用哪部分肌肉群体进行训练，所以动作中，一定要保持使用胸部发力，让胸部感受酸爽。

卧推是发展上半身肌肉最有效的训练动作之一，所以保持正确的训练姿势，一定会让你的成长突飞猛进。