错误的硬拉训练及其容易造成腰伤，不正确的硬拉为什么会导致腰伤，你想过吗？

什么是硬拉，如果你还不太明白，你需要查阅资料区分一下屈腿硬拉和直腿硬拉。重要提示：在训练硬拉之前请务必慎重，从小重量开始，做到心中有数，切勿盲目训练！硬拉训练注意事项一般都会有类似描述：要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。

上面的描述有几个要点，圈出来要考！控制住重量，这旨在提示重量在可控范围，大重量虽然能够突破训练强度，但大重量同样危险，什么是大重量？这并不是一个确切的重量，对别人而言20KG的哑铃弯举都不属于大重量，但对你来说它就是！训练过程中腰背始终挺直，这是另外一个要点，这和腰伤密切相关。不得腰背后仰，这实际是对前面保持腰背挺直的一个强调，后仰就意味着弓背！

来分析一下，为什么硬拉训练不能弓背。提及的重量可控其实就是奠定动作标准的基础，因为当重量不可控的时候，你会下意识的弯腰。保持脊柱挺直，可以让它在整个训练过程中等长收缩，这就会将受力均匀的分摊在脊柱上。当你弓背训练时，脊柱受力就会不均匀，下背部受力就会加大，这很容易造成脊柱损伤，比如脊柱内部小肌肉受伤，严重者造成椎间盘突出，更严重者将会造成椎间盘脱出。这都和腰伤密切相关。

虽然技术要点已经掌握，但你会发现还是很难稳定住脊椎，这是因为腰椎周边的肌肉力量太薄弱了，尤其是竖脊肌！可以通过小燕飞、RKC平板支撑等加强脊柱旁肌肉力量训练。

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