冬季还在为你的水桶腰而烦恼吗？想要以最快的速度甩掉水桶腰就赶快练习减肥瑜伽动作吧。下面小编就为大家推荐7个瑜伽中最有效的减肥动作，它们能帮你快速甩掉腰腹部的赘肉，还你盈盈一握小蛮腰。

瘦腰的瑜伽动作一：

1、俯卧，双脚并拢，双手屈肘，手掌放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

2、慢慢抬起上半身，头部、肩膀、腹部依次抬起，头部慢慢向后仰，手肘微微弯曲，也可以完全伸直。保持动作10秒，然后放下，重复练习10次。

瘦腰的瑜伽动作二：

平趴在地垫上，如图，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复。

瘦腰的瑜伽动作三：

背挺直平站在地板上，如图，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

瘦腰的瑜伽动作四：

1、自然站立，双脚打开，双手抬起和肩膀同高。呼气，放松双肩，掌心翻转向下，眼睛看着前方。

2、深呼吸，吐气，上身慢慢向右侧倾斜。右手之间轻轻碰触脚背，左手向右侧伸直。腰身要倾斜到左侧有拉伸感即可。保持动作15秒，然后恢复到原来动作，再换另一侧练习即可。

瘦腰的瑜伽动作五：

四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。

如果刚开始柔韧性不够，可以先降低动作的难度，只要让腰身感受到拉伸效果就可以了。在练习了一段日子后，再增加难度即可。瑜伽的锻炼，讲究的是长期练习，因此不要三天打渔两天晒网哦。

更多瑜伽教学 瑜伽体式 瑜伽瘦身

请关注微信公众号：瑜伽人(ID:yogaliren)