天高气爽，快来户外游一场

时下最热门最in的休闲活动是什么？

户外旅行

户外旅行

户外旅行

约上三五好友，投身到大自然中

感受至纯至净的美丽

绝对可以让你忘记所有尘世的喧嚣

户外是美好的，但也需要你做好准备

俗话说的好

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！”

带什么吃的？带多少吃的？

如何通过更合理的饮食，保证身体能量的补充？

今天，小编就给大家360°全方位无死角

介绍一下户外旅行有关食品的准备方案

还有非常贴心的小贴士哦

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短线or长线？

食品规划大不同

户外游的种类有很多，线路也各具特色，对于普通的驴友来说，一两天的周边短线活动是上佳选择，因为时间比较短，在食物的选择上不用过度讲究营养的补充和均衡，一般情况下可遵从平时饮食习惯选择即可 ~

户外旅行持续两天以上的即为长线活动啦，这时在食物的计划方面便要遵循“高能量、高压缩比、耐储存”的重要原则！

举例来说，同样重量的面比米能提供更多的热量，所以即使你平时更喜欢吃米，这时候也需要忍痛割爱选择更高热量的面啦！

生命之源——水

人体内有70%是水，没有食物，人可以坚持七天，但没有水，最多只能坚持3-4天。可以说，水是户外旅行中最重要的。如何合理的饮水，才能达到更好效果呢？

水份

正常情况下，一个人一天应补充1200ml的水，而在户外这样高强度的运动下，对水的需求量就达到了正常状态下的3-6倍。量化标准是：每隔20-30分钟喝一次，每次150-200ml。

在此需要提醒饮水少的驴友，户外运动，出汗多，如果补充水份不够，由于人体自我调节的功能，会将尿液中的水分再次吸收，造成排尿少，长此以往会导致肾出现各种疾病。

不必过度补充盐、糖

在一般人的认知当中，户外旅行我们出了很多的汗，同时又很耗费体力，因此身体一定需要补充盐与糖，实际上在一般情况下这些都是不需要的。

人体是一个非常精密的自平衡系统，当体内的钠大量排出时，身体则会有意识的自动回收一些，而用于补助糖分的葡萄糖溶液等是不可长期放置的，其滋生出的微生物，喝了易致腹泻。

运动饮料的主要功能也是提升爆发力，对需要耐力而言的户外旅游而言也起不到太大作用，并且长期饮用功能性饮料，还会打乱体液的自平衡系统，对身体不利。

只要保持充分的水量补充，我们的身体就能够达到平衡的状态，大家不必过度担心而自乱阵脚。

食物

碳水化合物

碳水化合物是能够为人体最快提供能量并且易消化的食物，甚至比蛋白质、脂肪等更加直接快速。

所以在户外活动中，首要补充的便是碳水化合物，即米面类食物。

肉类

肉类食物应在运动前或运动后吃，因此出现在早餐或晚餐中更加合理。

肉食中又以牛肉最好，因为它富含不饱和脂肪酸和微量元素，可以为人提供比较均衡的营养。

水果

水果当中富含大量维生素，能够有效提高身体免疫力，还能调整口味食欲，是户外旅行中必不可少的。

携带水果以柠檬最佳，其次是橙子、苹果。

有备无患

你需要看的贴心小贴士

忌食太饱

俗话说“贪多嚼不烂”，在我们日常生活中进食都切忌不可太饱，更不要说是在户外高强度的运动量下了。

暴饮暴食会打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律，加重消化器官的负担，还会有“吃饱了不想动”的状态出现，所以户外旅行，忌食太饱。

少食多餐

为了解决不过度饱食的问题，就需要少食多餐。

也就是说除了正常的早、中、晚三餐外，还可以增加早午餐时间和下午茶时间，并且在行程中途小憩时还可以加一点高糖的路餐，例如香蕉、巧克力等。

餐后小憩

刚刚进食完毕，我们的消化器官正在高速运作当中，如果这时剧烈运动的话很容易有胃痛、胸闷的现象发生。

吃饭要细嚼慢咽，餐后也要有三十分钟左右的休息时间，这样也会让自己更加精力充沛！