水桶腰形成的原因有哪些呢？我的水桶腰是怎么来的呢？

如果你还不了解这些，说实话也不算太迟，因为你即将看到的是水桶腰形成的六大原因，这些原因不一定每个都能在你身上找到，不过只要能找出两三个，相信水桶腰就会容易发生在你的身上。

第一、长期固定姿势，堆出水桶腰

哪种人容易得上水桶腰呢？当然是上班一族，往往一坐下来就是一整天，从上班到下班，甚至连吃午饭都是叫外卖，上厕所的次数屈指可数。长期坐着是腰部脂肪堆积的元凶之一，因为长期坐着就会压住下半身的血液循环，影响体内功能系统工作，也就会使脂肪都堆积在腰部、臀部和腿部。

不过有的朋友工作是需要长时间站立的，而长时间站立也会使身材变形，因此长期要站立或者坐着的上班族一定要注意，适时活动身体，使身体血液循环顺利进行，才不会发胖，至少要不时的扭两下腰。

第二、姿势不正确，身体变形

除了久坐外，坐姿不正确、站姿不正确，走路姿势和睡觉姿势不正确，也会让你形成水桶腰。因为坐姿不正，会使得臀部、背部变形，也会影响到肠胃功能，使腰腹部变粗，长年累月下来水桶腰也就“孕育”出来了。

第三、缺乏运动

缺乏运动的人往往肌肉松弛，肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉松弛的人可以试着做有氧运动，慢跑、踩自行车、爬山等，一定要这样做，目的是将这些松弛的脂肪消耗掉，部分会转变成肌肉，这样可以使身体变得紧实有弹性，起到塑造身型的效果。如果平时闲着没有事情做，也可以适当的做些小动作，比如拉伸运动、踮脚运动等，都可以把松弛的肌肉收紧。

怎么减掉水桶腰？

拒绝垃圾食品

高热量高油脂高糖的食物营养价值太低，带来的饱腹感也很短暂。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量，也不会吃进过多的热量，还能维持长时间的饱腹感。

选择健康零食

正餐之外能吃零食吗？当然可以，只要把握好量和时间。一天最佳摄入零食的时间为上午10点和下午4点，健康的零食（坚果和酸奶等）能缓和饥饿感，减少正餐的食量，有助于控制全天热量摄入。

尽量减少宵夜

加班成为常态，是否能够容许宵夜？小康康还是建议尽量降低吃宵夜的频率，不说额外的热量摄入，睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡一小时，次日暴饮暴食的几率就会更小，反之，晚睡一小时，增加内脏脂肪的风险就多一分。

选择高膳食纤维食物

想要成功减去大肚子，及时排出身体废物也是不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道的健康，吸附有害物质，并帮助身体代谢的垃圾顺利排出体外。燕麦、绿豆、番茄、红薯都是减去内脏脂肪的好帮手。 

有氧运动

大肚子只要减腹部就可以了？局部燃脂是不可能的，所以想要让肚子变小，能够燃烧全身脂肪的有氧运动是必不可缺的。上班族常常抱怨说没时间运动，其实每天傍晚抽出半小时慢跑，就对燃烧内脏脂肪有帮助了。也可以试试快走、骑自行车、跳操等运动，记住一定要坚持！