想要让肌肉迅速成长起来，就必须不断地给予它刺激，增加目标肌肉的泵感。

胸部的锻炼亦是如此，这就需要我们不断地学习新的动作，不断的变换我们的训练菜单，才能持续对胸部肌肉的刺激感。

俯卧撑是大家都熟悉的练胸动作，壶铃又是一个比较灵活的健身器械，俯卧撑壶铃划船相信很少人听过，但这却是一个很好的锻炼动作。

这个动作可以看做是一个组合动作，利用了胸部背部的相互牵连而组合在一起。

它主要的目的练胸肌，但同时动作也辅助了身体背部，腰腹部和肩部，锻炼了我们的核心肌群。

在这个动作中，俯卧撑是锻炼胸部的经典动作之一，加上划船的提拉动作可以让胸肌更加伸展，从而加强我们的锻炼效果。

接下来我们一起来看下如何进行这个动作。

首先，双手各握一个壶铃，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。

然后曲臂俯身同时做俯卧撑，在撑起来的同时，一手臂提拉壶铃离地，另一只手撑地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快。

然后慢慢下放回到起始位置。再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作，俯卧撑和划船相互交替，左手和右手相互交换。

你也可以使用哑铃进行这个动作的训练，但建议选择多边形而不是圆形的，以免哑铃滚动造成意外受伤。

鉴于这是个锻炼胸肌的进阶动作，所以在大家进行这个动作之前，先要掌握锻炼胸肌的基本动作。

在熟练掌握一些动作之后，再来尝试这个动作，以给胸肌更大的刺激。