中老年人:钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱,此外,消化功能降低、户外运动减少等都是老年人易患骨质疏松症的重要原因。

多晒太阳

每天保证20分钟以上的光照，能产生维生素D。维生素D除了可以调节钙的吸收。

适当运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。坚持每周3~5次、每次半小时以上的运动，可以减少骨骼中钙质的流失。

多吃补钙食物

钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。日常除牛奶、奶酪等奶制品外，可以多吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高量的食物。

穴位按摩或针灸

采用穴位按摩或针灸治疗骨质疏松需从补肾健脾入手，穴位主要有脾俞、肾俞、关元等，可用手肚轻揉或手掌反复揉搓的方式进行。