8月8日是“全民健身日”，目前已有越来越多人投入健身行列。生命在于运动没有错，但中老年人在健身时更应该先关注膝关节健康，以免越动越伤身。汤臣倍健联合广东省营养学会共同发布《2017汤臣倍健国民健康报告》（以下简称《报告》），揭秘“中国居民膝关节健康指数”。

根据《报告》，中国居民膝关节健康指数刚及格平均67.4分，86%的人膝关节健康状况不良（≤80分），近三成人不及格，为国民膝关节健康敲响了警钟。

45岁后膝关节健康指数快速下滑，女性更为严重

从2011年起，汤臣倍健启动“健康快车营养中国行”公益项目，免费为国民提供健康检测。基于2016年5月-12月参加调查和检测的居民数据，该《报告》通过关节僵硬与摩擦、疼痛程度、活动困难度等维度，分析了中国居民膝关节的健康状况。

《报告》指出，随着年龄增长，居民膝关节健康指数得分逐渐降低。45-55岁膝关节健康指数出现快速下降趋势，而60岁以上女性膝关节健康指数平均分明显比同年龄段男性低。

汤臣倍健首席科学家、营养与健康研究中心主任张旭光表示，骨关节炎是造成老年人活动受限、影响生活质量的头号元凶。轻度的膝关节炎患者会有膝盖间歇性疼痛和僵硬，中度患者膝部会开始出现更明显的僵硬、疼痛或肿胀。一旦到达重度，患者的关节会出现持续性疼痛，导致正常的活动受限，行走困难。

胖子更容易受伤，患骨关节疾病的风险高2-3倍

除了年龄因素，身体负重也是加剧膝关节损害的重要因素。在相同活动强度下，膝盖承受重量越多，关节磨损的程度越重，骨关节炎患病风险也越大。

《报告》显示，肥胖者膝关节健康指数不及格比例较正常人群高出7.5%。南方医院医学博士、南方医科大学副教授、副主任医师朱立军表示，肥胖者患骨关节疾病的相对风险是正常体重者的2-3倍，因此预防超重肥胖是预防膝骨关节炎发生的重要措施。

《报告》同时提示，负重劳动者膝关节健康指数得分普遍低于其他职业。研究表明，长期负重25千克以上，进行同样的活动，发生膝关节炎风险将增加5倍。

高强度跑步伤膝盖 专家呼吁且行且珍“膝”

中老年人除了要减少负重劳动，日常运动也要特别注意。《报告》显示，超过三成有慢跑习惯的人膝关节健康指数不及格，比游泳或骑自行车者高出13.8%。

一系列流行病学研究表明，较高强度的跑步是膝骨关节炎的危险因素。多位专家建议，膝关节健康指数偏低的中老年人可以选择游泳和蹬自行车。因为这两种运动既不明显增加膝盖负重，也能让膝关节四周肌肉和韧带得到很好锻炼。合理选择运动方式和强度，才有利于膝关节健康。

钙、氨糖和软骨素同时使用能起“关健”作用

《报告》也发现，日常有同时服用钙、氨糖及软骨素习惯的人，膝关节健康状况明显较好。参与调查的中老年人大多平时重视补钙，但同时选择多种骨关节健康相关的膳食补充剂的比例较低。

朱立军表示，在骨性关节炎的早期或轻中度阶段，通过长期使用营养补充剂，配合康复治疗或太极拳，可以不同程度地改善骨性关节炎症状，减轻患者疼痛，从而延缓疾病进程，这也是目前治疗骨性关节炎的趋势。

骨性关节炎是一种不断进展、加重的疾病状态。因此，《报告》提醒中老年人要重视膝关节健康，及早预防或治疗膝关节疾病，让晚年没有“关健”之忧。