首先，我们来看看医学上是怎么定义便秘的

排便次数减少（＜3次/周）；

便便干硬；

排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便；

症状持续

如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。

有人说常吃香蕉对便秘治疗有效，那么香蕉究竟能否通便？

香蕉含有很多粗纤维，食物纤维有助通便，所以吃香蕉能通便？答案是可以的，但不是全都可以。现实中，大多数人的便秘不是缺少食物纤维，而是肠胃动力不足。中医认为，香蕉乃大寒之物，阳气足的人偶尔吃可通便，热性便秘吃也可通便；但体虚少阳的人吃了，寒主收引，排便更没动力。

但无论哪种人，有一点是确定的：没熟透的香蕉不要吃，其鞣酸含量高，会引发便秘。

这些才是对付便秘的正确方法

便秘与否主要与两大要素有关：摄入的膳食纤维比例（人吃了什么食物），以及肠道菌落状况（人的肠道功能）。因此要对付便秘，就得从这最根本的两点着手，才能治标又治本。通常，如果不是其他疾病引起的便秘，通过下述几个方法，可以一定程度改善。

1. 饮食均衡，多喝水

摄入的食物足量，包括充足的膳食纤维，才能促进胃肠蠕动，产生排便。喝水充足，能防止大便干燥，更易排泄出体外。

2. 适当运动，动起来

适当的全身运动，散步、慢跑可以促进肠道节律性运动，并使肠道菌群多样性增加，令到排便既省力又顺畅，从而降低便秘及其他肠道疾病的发生。

3. 规律排便，别分心

年轻便秘群体，不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机，降低对肛门肌肉的控制，蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所最好放下手机，在固定时间、用最快时间完成排便，效果最佳。