人体的身高增长主要依靠长骨的生长，而这背后的“操控者”主要包括——生长激素和骨骺线。换句话说，在孩子成长发育阶段同时满足：脑垂体分泌足量的生长激素和骨骺线未闭合这两个条件，身高增长就很可能得到有效保证。

“操控者”之生长激素：脑垂体中的“小精灵”

01、生长激素是一种肽类激素，由人脑中的腺垂体分泌，其主要功能是促进神经组织以外的其他组织生长，对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用。生长激素能够刺激骨关节软骨和骨骺软骨的生长，因而对身高有决定性的作用。孩子一旦缺乏生长激素就会导致生长停滞，进而影响身高发育。

人体生长激素的分泌存在不平衡性。首先，睡眠时高于清醒时，80%的生长激素是在睡眠时分泌的，特别是处于快速生长期的孩子，夜间分泌的生长激素特别多。其次，前半夜是“睡眠黄金期”，生长激素的分泌量多于后半夜。另外，深度睡眠时分泌最多，这时血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰或是质量不高，分泌量就会相应减少。

“操控者”之骨骺线：骨骼发育的“生命线”

02、骨骺线是指长骨干骺端与骨骺之间的一盘软骨结构，又称为骺板，在X光片上表现为一条较宽的透光带。不同于一般终身不骨化的软骨（如耳朵，鼻子上的软骨），骺板会随着生长而逐渐骨化，当骨化完全后，就形成了一条紧密的缝，此时骨骺线完全闭合，骨骼也会停止生长。因此，想要孩子长高，就需要在骨骺线闭合前，保证骨骼健康快速地生长。

骨骺线闭合后，长骨会停止生长，身高的增长也基本定型。因此，了解闭合前的生长期，对于家长来说非常关键。

0-3岁：生长快速期。对于孩子成长发育的帮助最大，是身高的黄金储备期。

4-11岁：生长均衡期。身高增长趋于平稳，年均5cm-7cm左右，也是身高差距拉大的时期。

12-14岁：生长突进期。孩子进入青春期，身高突飞猛进，生长前期可达到10cm左右，高峰期过后性激素分泌逐渐增多，身高增长开始放缓。

15-18岁至骨骺线闭合：生长挖掘期。最后的生长机会，身高增长随着骨骺线的闭合而逐渐停滞。

科学促长：“对症下药”实现长高

03、对于上文提出的两大身高“操控者”，首先要注意日常的营养均衡，杜绝垃圾食品的摄入，避免由于肥胖、性早熟而导致的发育迟缓、发育突然短期增速及骨骺端提前闭合等状况，最为重要的是关键营养，例如钙、蛋白质的补充必不可少。

充足良好的睡眠是促进成长发育的关键。骨骺线闭合前，旺盛的生长激素分泌，能够有效帮助孩子长高。因此，要保证孩子的睡眠时间和质量，抓住夜间这个生长激素分泌的高峰时间段。

运动不仅可以刺激长骨骨骺软骨细胞增殖，还会增加骨钙的沉积，同时能够增强食欲、改善睡眠、加速血液循环、刺激生长激素的分泌。日常的拉伸、摸高及跳绳、游泳、球类等运动形式都非常有益，但运动要适量，不要进行负重运动，正常每天保证一小时左右的活动即可。

从孩子出生开始，需要定期进行生长发育的监测和比较，同时还可以增加骨龄监测，不仅能够避免生长障碍方面的疾病，还能够根据监测结果对孩子的成长进行干预管理。长个子这件事其实很简单，只要了解这两大“操控者”，并学会科学对待、合理调控，相信每个孩子的身高都不会让家长失望！