宁姐是一家实业公司的区域经理，每周星期一，她就懒洋洋地坐在办公室，注意力不集中，很难进入工作状态，心情会莫名其妙地烦躁不安。想起老板开会讲话，想起会议上要总结上周的业务成绩，还要布置本周的业务量，再加上上周没处理完的工作，还有几个没有搞定的客户，宁姐的心里没来由地紧张和烦躁。再想想这个星期还要有5个辛劳的工作日，就更打不起精神了。已工作8年的宁姐，感觉自己已经进入了职场的倦怠期，再加上工作和生活负担的不断增加，她的心理和健康也亮起了红灯。

1，周日的生活作息是导致星期一综合症的重要原因

有星期一综合症倾向的职场精英，周末活动安排一定要多加注意，星期六不管玩得多嗨，在星期天一定要恢复生活作息规律，周日的生活作息是导致星期一综合症最重要的原因。周日应该避免白天安排过于繁重的活动，晚上要保证睡眠质量，最好在周日晚上提前35—40分钟入睡。但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着。

从心理上暗示自己，星期一是非常美好的一天，是一周的良好开始，是崭新的、充满希望的一周！你还可以预想，周一有可能产生新的业绩、新的客户、新的创意、新的机会，甚至是关于你的好消息！职场精英们：星期一并不可怕，从容安排周末事，调节心情状态佳。

2，全身心的放松，减轻焦虑感

舒适地坐在办公椅子上，把休息的意念送到全身各部位。从脚尖开始放松，然后逐渐向上放松到脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩背部后，再转向两手指尖;最后，按脖子、脸、头部顺序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于小腹一带，缓缓地呼气，再缓慢地向体内进气，呼吸要尽量缓慢自然，心想：“真舒服!我要飞了!”，这时，“星期一综合症”彻底消失。

3，早餐不可少，午茶吃点小零食，解压又解困

早餐中，用于早餐的饼干提供的能量能够补充体能保证上班族一直到午饭时都精力充沛。如果再吃点水果、一个鸡蛋、喝一杯纯牛奶，就是一个能量充足的早餐，保证上班族工作一上午都精力充沛。不管上班多么忙碌，尽量在下午抽空补充一点茶点，哪怕仅有15分钟的间歇，也会让你放松心情，适当的营养补充对缓解工作压力有潜移默化的好处，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以补充体能使上班族以饱满的工作热情一直持续到下班。

值得注意的是，现在是8月了，酷暑季节，水分更不能少，所有缺水的症状表现为体能削弱、体力恢复能力下降，所以更加容易疲劳。要补充体能，缓解疲劳，上班族每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

4，扮靓显精神

越是在情绪焦虑的星期一早上，越要用心打扮一番再出门。得体的装束可以让你精神舒爽，化妆的过程也能让你更加自信，还有搭配出彰显精气神的正式服装，让自己精神抖擞。避免穿着过于松垮，过于柔软不合身的衣服，会让你显得提不起精神来；也不要穿着过于隆重或?身的衣服，容易给你本来就焦躁的心情增加压力和不安。所以，星期一扮靓有讲究，搭配得体彰显精神。

平时多和心态积极的朋友谈心交流，倾诉也是一种比较自然的减压宣泄方式。 职场压力恒在，不可一味夸大；劳逸结合挺好，心态必须放下。