通肠降脂

青豆粉丝泡饭

青豆作为粗粮搭配米饭，不仅能够通顺肠胃防便秘，还能够预防脂肪肝，大豆异黄酮对美肤功效也很好。

食材：青豆、粉丝、红椒、食盐、食用油、胡椒

将青豆在水中煮熟，可加入少量的食盐，捞出青豆备用，将粉丝泡软备用；

把粉丝和青豆一起放入锅中翻炒，加入红椒、食盐和胡椒调味，然后立刻加入清水煮汤；

煮开以后放入米饭中，关火焖一下就可以吃了！

瘦腰腹补蛋白

鸡肉薏米汤饭

多吃薏米有助于肠胃蠕动，还能补气益气，想要健康同时又瘦身，就得多吃鸡肉，可以满足蛋白质的补充又不长肉。

食材：鸡肉、薏米、食盐、姜、料酒、胡萝卜

提前将薏仁泡一个晚上，将鸡肉、葫萝卜丁和薏米放入锅中，加入清水和少许料酒、姜片；

煮到一个小时左右加入食盐调味，继续炖煮，准备好米饭，将煮好的汤饭浇在米饭上，开吃吧！

既能补充蛋白质，也能瘦身通肠！

消脂刮油

清香茶泡饭

夏日炎热干饭难以下咽，来一碗茶泡饭，茗香清火防便秘，最重要的是去油刮脂瘦肚子。

食材：绿茶水（乌龙茶等）、海苔、米饭、酱油、芝麻。

煮好米饭，在米饭中加入几滴酱油，撒上芝麻；

如果家里有酸梅也可以放一颗在饭上，也可以放其他小菜。

最后加入海苔，倒入绿茶水便做好了，拿来做主食，炎炎夏日清热解毒，还能去油脂瘦小肚子。

健胃消水肿

小米肉丸汤泡饭

很多朋友是虚胖体质，夏天容易疲劳出汗，需要多补充营养。

食材：猪肉、姜末、耗油、鸡蛋、料酒、盐、淀粉、老抽、青菜、小米

将肉馅与作料、鸡蛋、淀粉等混合，搅拌均匀以后捏成肉丸备用；

在锅中将肉丸煎熟备用，在锅中加入水，放入适量的小米炖煮，煮熟时加入肉丸和青菜，再煮15分钟左右；

最后加入米饭，拌匀，开动~

肉丸补充能量，小米健胃消食还能消水肿，是瘦身健体的好食材！

降脂减肥

豆腐鸡蛋泡饭

豆腐不仅解热毒营养助消化，还含有大量钙元素，而鸡蛋大量的蛋白质也可以补充能量，饱腹感让人轻松减去脂肪。

食材：豆腐、鸡蛋、米饭、海带、食盐、胡椒、葱花、生姜、鸡精

首先豆腐切块，用开水汆烫以后用冷水冲凉备用，海带泡好后切小块备用；

在锅中加入食用油，放入葱姜和海带翻炒，再加入准备好的豆腐块和胡椒等调味；

在豆腐锅中加入清水继续炖煮，直至海带熟烂，便可加入食盐和鸡精调味，在汤中打入整颗鸡蛋煮熟。

最后将汤盛出浇在米饭上，就完成了。