俄式抱球转体还有另外一个名字，叫做抬腿躯干转体。在动作过程中，双腿始终抬起;当然，根据不同的训练水平，你可以选择不同的难度，比如屈腿和直腿两种动作;不用多说大家也能猜到，直腿难度更大。

一、锻炼方法

1、开始动作：坐姿双腿屈腿或是直腿抬起，背部微微弯曲，身体与地面保持30°-45°;收紧腹部，双手合十放在胸口前，双腿屈曲膝盖90°，保持腿部始终悬空。

2、动作过程：躯干左右转体，利用腹外侧肌肉的力量完成动作;同时收紧腹直肌，保持身体在一定的位置上。

二、锻炼次数：20个*4组。

三、难度指数：★★★★★

四、升级动作：直腿。

五、锻炼部位：人鱼线。

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