健身的小伙伴们很容易会患上一种强迫症，那就是蛋白质强迫症。不管何时何地，只要加餐时间一到，都会拿出一盒鸡胸肉开始啃，不仅旁人看着恶心，其实自己也吃的不开心。今天我们就要带来一些营养补充的新思路。

下面这些办法，从易到难排序，每一条都很有效哦！

1.试试不同的餐厅

烤鸡肉和西兰花很不错，但是吃太多...也不会是一件很美好的事情。食物营养的多样化对于你坚持自己的饮食是十分关键的。食物种类变化越多，你对现有饮食结构感到厌倦的速度就会越快，这对于你保持健康饮食是不利的。

多种多样的营养素供给可以支援你的免疫系统，如果过于单一，你会变得很容易遭到疾病的侵袭。

2.别只摄入乳清

大多数健身爱好者一直在摄入乳清蛋白，但是要知道，分离乳清可能更好。除了要知道什么时候喝，你还要知道它们的吸收时间。酪蛋白是长效的蛋白，可以把它和乳清蛋白混合起来，这样你就能得到快慢速结合的氨基酸供给。除了在练后，在睡前最好也喝一些蛋白粉。

3.藏起你的蛋白质

这不是说让你把蛋白粉之类的蛋白质来源放到你看不见的地方，而是说，你可以把你需要的这些补剂，放在小袋子或者容器里，蛋白棒也是不错的选择。如果你是一个有正常工作和社交活动的健身爱好者，要想每次都能够满足营养所需不是一件简单的事情。这样做，你就可以防止自己错过进餐时间。

4.为什么一定要喝呢？

你可以往你的蛋白饮里加上你喜欢的东西。如果你已经厌倦了每次训练后的蛋白粉，你可以做一些恢复餐。当然你也可以在自己的蛋白饮料里加点冰块和水果粒，或者你也可以做一些沙拉，上面撒上一些蛋白粉。

5.新的来源

人不可能靠着蛋白粉活着。我们知道如果每顿吃肌肉会怎么样...但是不要忘记，你还有鱼肉和牛肉！要知道，不同的肉的种类中它们含有的氨基酸谱也是不一样的，除此之外，你还可以从牛肉中获取铁质，从鱼肉中获得omega-3脂肪酸。

6.酮

生酮饮食是最最困难的办法。整整30天，你都要远离碳水化合物，身体里的糖原储备会大大降低，你需要借助一种很多人都讨厌的营养素---脂肪。但不是每个人都建议去尝试哦！

健美运动员并不拒绝这种方法，不管你接不接受这么夸张的体型，你都不得不承认他们的体脂都很低，在饮食中加入脂肪可以帮助他们保持更加干和精细。不同程度的酮症需要不同的蛋白质和脂肪的比例，所以你还是可以喝蛋白质饮料和很多美味的食物。这种低碳水化合物的饮食，需要你做好身体上和精神上的双重准备。

这六个方法都是比较新颖的，训练是一件艰苦的事情，如果我们能把饮食做的更加容易接受一些，那么不管身体还是心理上都是有百利而无一害的，不是吗？

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怎么在野球场上装逼？，怎么才能跳得高扣篮！怎么学突破！学投篮！

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