小学生都知道不能熬夜，要保证8小时的充足睡眠，这样第二天才有精神学习工作，事实真的如此吗？其实，不同年纪的人对于睡眠的需求也是不一样的。年纪越大的人对于睡眠要求的时间就越少。具体到底要怎么“睡”呢？

4—12岁儿童：每天睡10小时左右即可

孩子如果睡眠不足，会造成记忆力下降，反应能力降低等，还会导致孩子精神不振，影响生长发育。最好保证每晚8点左右入睡，早上6点左右起床。睡眠时间也不能过长，10—12小时左右即可。

13—29岁青年人：每天睡8小时左右即可

一般来说，年轻人工作日的睡眠时间在7.5-8.5小时左右（工作日7.5小时左右，周末8.5小时左右），建议晚上10-12点入睡，早7点之前起床，上床后请把手机放远一点。为了健康，请对自己要求严格一些。

30—60岁成年人：每天睡7小时左右即可

成年人多因工作压力过大，或饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠。晚上10点到早晨5点的时间段好好睡，有助于缓解白天的疲劳。保证每天不少于7小时的睡眠最好。

60岁以上老年人：每天睡6小时就够

老年人常常出现多梦（脑功能退化）和失眠（体内褪黑素分泌减少）等睡眠问题，从而普遍感觉到自己“觉少”了。这时候睡眠质量就显得尤为重要，只要每天能保证6小时左右的睡眠时间就够了。如果晚上睡眠质量不好，可以培养每日30分钟的午休的习惯。