吃完晚饭，休息看电视洗澡，突然间食欲就开始暴增了。但是在睡前的三个小时之内吃东西就会发胖，不吃就要忍着睡觉，这样也很烦恼。该如何抑制睡前的食欲呢？

睡前的食欲跟我们平时的饮食和生活周期有很大的原因。

1.晚饭吃的是大量的碳水化合物

碳水化合物可以使血糖值急剧升高，急剧下降，急剧下降之后我们就会感觉到空腹感了。

2.睡得太晚

从吃晚饭到睡觉之前长达4到5个小时。时间太长，肠胃已经把吸收的东西全部消耗掉了，所以会有空腹感。

3.睡前做了高强度的运动

高强度的运动会使体内食物快速的消耗掉，感觉到空腹感，在睡前应该做简单的有氧运动20分钟左右就可以。

睡前抑制食欲的应对方法

1.晚餐应该食用大量的含有食物纤维的蔬菜，还有蛋白质，不要以碳水化合物为主。这样会使饱腹感的时间增长。

2.早点儿睡觉

早点睡觉可以保证睡眠的质量。分泌出瘦素，帮助燃烧脂肪，抑制第二天的食欲，也可以使晚上远离空腹感。

3.睡前做简单的有氧运动和伸展运动

睡前特别适合简单的有氧运动和伸展运动，可以避免睡前的强烈空腹感。

无论做了哪些努力，空腹感还是忍耐不了，那么睡前推荐食用这些东西。

1.热的低脂牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质，可以缓解空腹感。牛奶也可以帮助提高睡眠质量。

2.蔬菜汤

蔬菜含有大量的食物纤维，可以增强饱腹感，温热的汤也可以提高基础代谢的速度。

3.水果

水果的热量低，食物纤维丰富，适合在减肥期间食用。

4.无糖低脂的牛奶

酸奶可以促进肠胃的活动，帮助排除多余的脂肪。

睡前食欲的产生跟生活有很大的关系，所以从生活的细节入手，慢慢的就可以解除烦恼，让减肥更加顺利的进行。