每天用手机刷刷步数，看到自己的行走数字上了5位数，就觉得今天过得特健康、特有心里安慰！

但是人生就是这么坎坷，就在你觉得步数越多越健康的时候，老天残酷地告诉你：你错了！你走这么多是在“自取灭亡”……

也许有人会觉得，走路是最好的长寿药。所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛~

但事实真的是这样吗？

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！

事例：3万步断腿

　　一位60多岁的李先生，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”。

　　过量的运动实在不可取，日行3万步已远远超出人体锻炼的需要，过量运动对身体关节的磨损很大，尤其是对软骨的损伤是不可修复的。

    造成这样的原因，是因为走路步数太多，运动时间过长，对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果长期坚持，就可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

那么到底多少步才最健康？走路7个讲究，做好效果翻倍

01、姿势

　　健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

02、速度

　　健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

03、强度

　　通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

04、场地

　　健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

05、准备

　　在准备健走锻炼之前最好查体 (体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。

06、跑鞋

　　适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。

07、时间

　　健走每天约3~5公里，5000到8000步比较合适。刚开始锻炼的人可先走半小时，再循序渐进延长时间。下午4时以后和晚上是运动的最好时间。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。