在读下面这篇早起攻略之前，先判断自己属于下面哪一类型的人？

• 已经习惯晚睡晚起，但由于自身原因想尝试早起。

• 想把每天可利用的时间延长，做更多自己想做的事情。

• 想早起，但一直都无法早起。

• 可以早起，但不知道早起之后应该做什么事。

在干货之前，我想先介绍一下自己的情况。我是从2014年12月份开始早起。住在学校宿舍，六人间，我是五点半起床，六点和另外一个朋友下楼跑步。

现在，天气暖和之后，因为我不喜欢在太阳下跑步于是早起锻炼就停止了。一般而言起床后因为宿舍还没有来电，会坐在床上看一小时左右的kindle里书籍，然后再下床。早晨没课的话会去图书馆。有课的话就会直接看会书。

所以下面的方法都是经过我自己试验过的，也是我早起成功的很重要的一部分原因。希望大家看完之后，找到最适合自己的睡眠节奏。

这篇的内容都是以我自己的亲身经历展开讲述，少了一些刻板，多了一些滋味。

早起的好处

01、 一天的时间延长了。

早起的一天。我基本上是从5点半开始新的一天，偶尔会在床上看一下昨天的微信公众号信息以及听电台节目。但只要能早起，我就感觉今天不应该被辜负。所以这一天我会浪费很少的时间。前一天的计划也能比较好的完成。

但若这一天没有早起。就比如我这个星期由于临时增加了额外的工作量，自己的时间没有安排好，无法延续刚开学的每周5点左右起床，我就感觉自己一天既然都没有开好头，很多事情也未能完成。

因为一旦自己对某一种生活方式产生执着的坚信后，达不到预期设想就会出现反效果。而且早起之后做事情的效率比较高，我一般看了一小时书籍，读了一篇seed英语短文，梳洗打扮，吃早餐，七点就可以坐在图书馆开始学习了。

因此，我们才会以为自己的时间延长了。

02、他人神情倦容，就你容光焕发。

“早起鸟”在早上的自控力更高，而“夜猫子”的黄金时间则在晚上。

我记得我当初写了一篇关于早睡早起的文，里面提及到早睡有利于排毒，曾经被很多人吐槽过。后来我去查阅了相关资料，早睡对身体较好的原因是早睡的人睡眠质量比较高，因为夜晚被打扰的几率比较小。而晚睡晚起的人在白天容易受到外界影响，睡眠质量不高。

不过我真的发现自从我开始坚持早睡早起后，皮肤的至少比过去透亮了两个度，整个人看起来也神采奕奕。

03、部分优越感提升。

因为早起于我而言，当身边的人还在沉睡时，我享受这种一个人的时光。而这种心理上的时间延长，只是一种对比他人的时间延长。人们都是在互相对比中进步，而这种早起所带来的时间优越感能激励我们更好的利用时间。

早起，就好比从温暖的机舱跳向未知世界，需要巨大的勇气。真的可以为自己自豪一分钟。

如何早起

01、早起才能早睡

有很多人在后台留言都提及的一个问题是：我每天晚上都睡不着，所以早晨根本无法早起。

因为早睡与早起的逻辑关系你弄错了。是早起才能早睡。

我还记得我刚开始早起的时候，我逼迫自己必须每天要在5：30起床去跑步，中午不准午休，差不多坚持了一个星期左右，我就能够在每晚的10点钟准时睡着。

所以，你想要坚持早睡早起，那么你可以尝试逼迫自己早起一个星期，比如和同寝室的人打赌，说如果这个星期自己不能早起的话就请他们吃饭，估计心疼钱的你肯定会自然而然的起来吧。

这个星期为了能未来养成早睡的习惯，逼迫自己早起的理由一定要狠一点，否则很难逃出舒适区。

• 如何快速入睡？

只有当自己感到非常困的时候再上床。

白天不要午休。实在困的时候可以趴在桌子上面眯眼半小时。

入睡之前不要玩手机，推荐进行半小时的阅读。

02、早起需要一个动力

长期坚持早起一定靠的是内在动力，而不是外在压力。

早起不难，打一次鸡血第二天第三天可以早起，但坚持早起很难。

我记得当初引导我早起，是自我认知下的箭头不断指引，而不是跟风。因为在2014年年底，我决心开始改变，每天给自己罗列了很多计划，但完成度不高。于是我看了很多本时间管理的书籍，从中体会最深的就是：早起从根本意义上让我的时间得以延长。

而我早起的动力今天开诚布公的说：就是为了成为更好的自己，未来可以赚更多的钱，买更多想要的东西，成为妈妈骄傲的女儿，嫁自己想嫁的人。

不想未来灰扑扑的过。

03、暗示自己早起的时间点

要求自己早起不是任意时间给自己营造一个清晰的画面，而是必须在每晚入睡前不断在内心世界撑起一个早起的念头。

我只要在每晚入睡前暗示自己第二天要几点起床，我就真的可以在那个时间点左右醒来，不过前提这个时间点是我最近的睡眠周期。

我把这个方法称之为入睡前的心想事成。

04、前一晚必须列出计划

很多人问我计划应该是当天早起列还是前一天晚上？

当然是前一天入睡前。因为当你罗列了第二天的待办事项，你第二天醒来后的潜意识会告诉你自己有事情可做。否则你醒后脑袋里一片空白就会再次昏睡过去。

我也是因为知道早起后要干些什么，我才会早起吧。

05、慢慢提前早起时间

循序渐进的早起，每天提前一点点，累计下来后发现早起无关痛痒。

一口气可吃不成大胖子。如果你想每天5：30起床，但你目前的起床时间是7：00，那就每天提前10分钟，这样不到两星期就可以做到了。

06、加入早起社群

现在有很多公众平台都成立了一个早起打卡的小社群，一群志同道合的朋友每天坚持早起，我想自己是不会好意思看见别人早起，而自己无法早起吧。

我当初早起也是关注了几个喜欢在清晨推送的公众号，每天能在他们推送前醒来的感觉真的很好。

早起后干什么

01、使用清晨仪式恢复精神

很多刚开始早起的人都会遇到一种情况，即被闹钟吵醒后精神状态萎靡不振，做事情效率低，提不起干劲。

我认为最好的办法就是醒来之后立马喝一碗“鸡汤”。我喜欢把耳机和手机放在床旁边，前一晚我会提前把界面打开到电台页面，选择一篇电台来听，半梦半醒之间我会打开电台，开始打鸡血。

基本上一篇鸡汤文听下来的时间大概十来分钟，但却能让我立马兴奋起来。

选择一种最鼓舞自己的方式使自己的精神振奋起来.

02、不要做无关紧要的事情

早晨这么珍贵的时间就不要拿来做第三、第四象限（紧急不重要的事情，不紧急不重要的事情）的任务了。

要做些一些需要自己高度专注的事情，利用早起的时间做一些当天最困难的任务，那么接下来的一天你都会感觉比较轻松。

假若早起做一些轻松的事情，那么稍微棘手一点但不紧急的任务很难在当天完成。明明已经早起来，但计划无法保质保量的完成，就会打击自信。导致第二天早起困难。

03、跑步，健身？

我从2014年年底开始晨起跑步，宿舍六点开门之后我就空腹（很多人都不能空腹跑步，根据自身情况而定）去操场上跑步。大概跑40分钟回到寝室换衣，做会事情然后吃早餐上课。

但天气暖和之后，我讨厌还没开始跑步就全身大汗淋漓，所以就开始晚上健身。现在的情况是冬天晨起跑步，其他时候就是晚上健身。

更推荐找一个志同道合的朋友和你一起开始晨起跑步，这样比较能够坚持下来。

04、我一般早起后干什么

因为现在学校宿舍的局限，5：30寝室来有电，所以我一般在醒来后会躺在床上用kindle看会书，到了6：30左右才会下床去梳洗（为了避免把寝室小伙伴吵醒，但六点之后就应该是早起的时间了），如果没课的话7点去图书馆，学一下语言，看会书再去上课。

因为我自己喜欢咖啡的缘故，所以中午我爱喝一杯咖啡，困得时候会趴在桌上小憩半小时，但前提是半小时之后你不得不去做某件事情，否则你会继续睡下去然后导致当晚睡不着。

早起的可能性坏处

• 我觉得早起的最大坏处就在于我们可能因为早起而导致从下午开始就精神不振，效率不高。但这个是有解决办法的。

• 如何保持经历充沛

01、找到自己的睡眠周期

说一个我很激动的事情，就是在我连续在11点半左右睡觉后，第二天早晨会在5点半左右自动醒过来，如果我当时没有再继续睡下去的话，我这一天简直神采奕奕。

我真的发现自己目前睡6个小时左右的时间是最合适的。

每个人的睡眠都是有周期的，如果在深度睡眠被强迫叫醒的话，精神和身体就会抗议表示没睡够，才会萎靡不振，但如果找到自己的睡眠周期，在自己自然醒的阶段立刻起床。

• 如何找到睡眠周期
  

在我刚开始早睡的时候一直使用一个睡眠监测app，它会在我睡眠最浅的时候叫醒我。睡眠最浅的时候也是人最应该起来的时候。

假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。

02、中午午休？

一般而言中午我不喜欢午休，因为我一旦爬上床午睡，一直到下午5点才会醒来。

在下午有课或者工作比较多的情况下，我只有在特别困得时候才会趴在书桌上眯一小会，最多半个小时。否则晚上就很难入睡了。

03、晨起运动还是晚上运动

这个是因人而异的。比如之前和我一起早起跑步的朋友，我早起跑步一天都会神采奕奕，晚上也睡得比较早，但我朋友却是晚上跑步之后睡眠会更好一点。

04、饮食？

早餐真的不要吃太多，人一吃多就想睡觉了。

每天都坚持早起？

当然不是！如果真的把自己每天都定在条条框框的时间内，那么这种禁欲的生活是会多么枯燥无味。

每个星期都给自己一到两天的放空日。不设闹钟，睡到自然醒。亲身经历：一旦自己养成一个早起的睡眠周期后，即使没有闹钟也不会睡到太晚。

我2015年一整年好像早晨起床晚的次数一只手就可以数过来。最迟的几次好像就是7、8点醒来。

木心说：智力是一种弹力，从早到晚绷得紧紧的人无疑是蠢货。

比如我这个星期因为临时的新加入的工作，还有一件因为吸引力法则的作用发生的事情使我本周的时间安排很不合理。

所以也没有坚持早起，但我现在真的没在像以前一样责怪自己。因为责怪自己只有一个结果，就是导致一天都颓废不振。而我却更加积极的去完成当天的每一项任务。

和室友作息不一样

01、室友晚睡晚起，我早睡早起

室友晚睡晚起，我早睡早起，我不埋怨室友，室友是不是也应该体谅我。

我记得自己刚开始早睡早起的时候，过了10点半后，室友会稍微安静一点，但后来还是会有响声。而此时我因为每天早起的缘故，晚上到了10点爬上床不出几分钟就能快速入眠，当时真的寝室任何响声（吹头发、洗澡、看电视、讲电话）都没有影响到我。

所以觉得室友影响了自己早睡的宝宝可以先试试早起，不管谁的多晚第二天都要坚持早点起来。不出一星期，就可以自我屏蔽掉各种声音了。

02、设闹钟影响别人

这个真的没有办法避免。闹钟会影响到别人的很大一个原因就是闹钟响了很久，你自己没有醒，而室友被吵醒了。

我目前已经没有这个情况了，大概在闹钟响的第一声我就能醒了关掉。

而刚开始早睡的人就应该尽量在前一晚入睡之前潜意识告诉自己第二天一定要几点起床，或者是跟室友说我第二天几点不起来就请全寝室人吃早餐......找一个狠一点的理由逼迫自己不得不起来。

久而久之形成了自己的睡眠周期，就能很快醒来了。

03、调节和室友的关系

平时对室友好一点。

我晨起跑步的时候，回寝室我都会先去食堂帮室友带早餐。正好我回寝室他们就基本起床可以吃早饭了。

04、我的室友

因为我的室友人都还不错，所以基本上没有产生过很大的矛盾。

而且现在我们寝室有几个人即使没课，基本上能在7点之前起床。不像别的寝室都是晚睡晚起

尽量在6点前不要弄出动静。我一般在六点前都会坐在床上看书而不是下床。

05、老死不相往来

如果她每天晚睡晚起不顾及早睡的你，而你早起弄出一点点动静而责怪你甚至斥责你的这种室友你真的不要在意了。（至于有些人说早起喜欢在宿舍使用榨汁机，这当然不能允许。）

生活上应谦让宽厚，原则上应势力刻薄。

我们没必要做到人人都喜欢。特别是这种不在一个圆周率里面的人。

人若习惯跟目前不合拍的人相处，由于你害怕他们嘲笑你的追求，你不得不照顾他们的想法，而施施然自己没落了。

事实上那些不不敢与现在环境决绝的人，不敢孤注一掷地开始变好，于是很难发生改变。脱离现有圈子肯定要付出代价。

送你一句话：有些人醒了，不是觉醒的，是吵醒的。希望你自我觉醒，而不是被宿舍里早起的一群人“哧哧”的翻书声给吵醒的。

晚睡晚起好不好

不假思索的早起早睡，而不遵循自我需要和自我规律，简直就是毫无意义。

不要因为大家都在早起而你也早起。你必须要确定自己是否需要早起。比如你每天八点起床，12点睡觉，也能把所有计划完成，那何必早起呢？

不论是早睡早起，还是晚睡晚起，都没有谁高尚谁卑劣。适合自己的才是最高雅的。

其实，只要都这篇攻略的你没有找到一个值得早起的理由，读完你也早起不来。任我怎么规劝你早起的好处，都没有意义。我鼓励你，你会指责我不要侵蚀你自由心灵，我若狠话斥责，你定会恼火于我。以后凡是这种人，一律走好不送。

缺乏目标的改变即不持久的行动。

早起的唯一压力，是它让我对自己有要求。

早起早睡，让我做了种种快乐的变化。希望看完此篇推送的你，也能找到合适自己的睡眠时间。

上面的内容都是我针对自身的实际情况总结出来的经验！可以参考，但不要照搬。否则不是摸着石头过河，而是搬起石头砸自己的脚。

*作者：pain365日，笑哈哈的悲观主义者。微博：pain365日，微信公众平台：pain365日