热热闹闹的春节长假已经结束，在经历了一个长假的放松后，大家已经进入到工作和学习状态中。面对假期后的第一个工作日，不少人出现了身体困 倦、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐、打不起精神、做事无法集中精力的症状，心理上也出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，无法进入工作状态。

假日期间，看电视、上网、和朋友聚会……往往会打破我们平时的生活规律，年轻人更是通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直 接影响人体各系统、器官的正常生理功能，如此恶性循环，势必让人浑身难受，不仅没有食欲，更感到思维迟钝。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病也会乘虚而 入。

为此，公司宝典小编建议，要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一 天好好睡一觉，把原来颠倒的生物钟调整过来是一个不错的方法。专家还支招深呼吸法应对“上班恐惧”，上班族一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以 每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

此外，不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠 功能紊乱，严重的会产生腹泻等消化道病症。公司宝典小编建议，在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，主食 以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。