上班第一天

有没有这样的感受

我是谁？我在哪里

我面前怎么有台电脑

美好的春节假期就这样结束了

光阴似箭这句话

从来都是在假日中体会的

再见了我的春节

再见了我的骄傲放纵

一想到上班

就产生厌恶或恐惧感

一进单位就抵触

工作效率低

甚至有不明原因的恶心、焦虑

小心

你可能被“节后综合征”盯上了

昏昏欲睡、心情烦躁，就是不想上班…

好想从头过一次小长假，不想去单位，我好像得了不想上班的病！

一些上班族总有这些体会：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

为啥不想上班？因为“玩疯了”

节后出现上班恐惧的情况很正常，上班族难得有了这么长时间可以自由支配，往往会安排许多事情，心思也就野了，同时假期游玩、聚会也消耗了大量精力。

这几天假期人体生物钟被打乱，进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，因而产生种种不适和抗拒的心理。

此外长假期间喝酒多、熬夜多、出游多，都会让即将上班的人感觉很累。

节后上班不犯困，这几招学起来

对付节后综合征要抓紧时间“收心”，从生活到作息都要调整，将心态调整回工作上去，让自己“静下来”。

1

睡前泡泡脚，洗个热水澡

节后要让身体回到最佳状态，不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动，给自己提提神儿，消除疲劳。

2

吃点山楂片，给肠胃放个假

假期里，聚会多、应酬多，很多人饮食过于油腻，容易给胃肠带来较重的负担。

假期过后人们应该定时定量饮食，菜品宜清淡，多喝茶，多吃水果以及多吃稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片，这样可以让“不堪重负”的肠胃得到休息。

3

散散步、吃点小零食

别让老板看到哦

可以散散步，做做深呼吸，欣赏一下大自然的景色，缓解一下紧张的身心状态后再去上班。

如果到了单位，觉得自己心情不佳，不要强迫自己马上投入到较复杂的工作。心绪不宁时可到窗边站一站，沐浴一下自然光线，心情就会有所改善。

同时，不妨带点小零食，家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，这也是快乐工作的开始。

4

听听音乐喝点茶

中午小睡一会儿

如果工作时出现焦虑、恐惧等情况，可以听听音乐或者闭目养神来进行调节。

工作中难以集中注意力时，可以适度喝点水、喝点茶，也可以每隔一段时间进行一次慢而深的呼吸，站起来活动一下筋骨。

中午可以小睡一会，15-30分钟即可，时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，下午反而更加疲惫。

5

跳跳绳、跑跑步

在晚上或下班后，先进行一些体育运动，如长跑、跳绳等，使自己的体能得到调整。

同时，建议大家多做放松训练，对摆脱焦虑也有效果。如舒适地坐在椅子上或躺在床上，慢慢的让全身放松下来。

注意，老人可能也有“节后综合征”

刚团聚几天又要分开，这种情况，对老年人同样也是不小的“打击”，这也属于“节后综合征”的一种。

老年人饮食要以清淡、规律为主。如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物。同时，恢复因节日中断的户外活动，把平日里的个人爱好重拾起来。

另外，要注意调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚一聚、聊一聊。

本文专家：

李幼东

河北医科大学第一医院临床心理科主任

刘肖莉

石家庄第三医院心理科副主任医师

王永军

河北省胸科医院心内科主任