随着现在人们对健康的关注，越来越多的人走进健身房进行训练。但由于大家对正确健身方法的认识不足，导致受伤事件频频发生。本期教练就告诉你：在健身中我们应该怎样避免让自己很“受伤”!

日前，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师徐雁教授提醒大家，进行高强度运动时，要根据自己的能力确定运动强度和运动时间，同时，一定要注意预防运动损伤。

徐雁介绍说，健身房运动损伤一般分为两种，一种是意外损伤，比如被意外砸伤。另一种是超负荷的负重损伤，比如握推、哑铃，选择的强度超过自己的能力。尤其是热爱运动的人聚集在一起互相攀比、较劲，有时候做一些超出自己能力的运动就会产生这种损伤。建议大家要根据自己的能力循序渐进的增加运动强度和运动时间。

那么，科学的运动量有没有标准呢？徐雁认为，运动量因人而异。一般情况下，一周运动4-5次，每次心率达到120以上，可以基本达到健身目的。如果运动以后浑身大汗，虚脱了，第二天恢复不了，就说明运动量大了。运动后，局部肌肉酸疼，大概2-3小时之后逐渐缓解，这个量是合适的量。此外，如果想提升自身的运动能力是需要坚持的，运动完一歇歇一个星期，那就没有意义。