那就是下巴倒立。
下巴倒立需要的是手臂、背部力量,下巴着地,有一定基础的同学可以尝试挑战一下。
我们先来看看下巴倒立体式的要点:
手指展开,手指腹抓垫子,就像攀岩那样,推垫子向前
下巴轻轻着地,没有很大压力
身体前侧延展,手肘朝后,向内夹
肩胛骨内收找彼此
脊柱延展,能量从头顶到脚趾尖
腿可以伸直或者弯曲向前,脚趾有力
下巴倒立的进入方式:
下犬式
双手打开比肩略宽,双脚踩地与髋同宽
腹部内收上提,坐骨向后延展
单腿下犬式
保持下犬式的正位,右腿向上向后抬高
一半下巴倒立
腿保持不变,手肘内夹弯曲,下巴着地
下巴倒立
左脚蹬地,来到上方,双腿保持平衡稳定
最后把双腿并拢
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