胸、背、腿是人体的三大主要肌群，而腿部是最大的肌肉群体，所以训练腿部的重要性不言而喻，但很多人害怕训练致使腿粗或是腿部不易受人重视，而忽视腿部训练。

腿部肌肉是人体最大的肌肉群体，锻炼腿部不仅可以增强我们身体的新陈代谢，还可以增加身体的协调稳定性。

仰卧腿屈伸就是一个很好的锻炼腿部的单关节运动，这个动作注意做膝屈训练大腿后侧腘绳肌。

那我们先来了解一下腘绳肌，腘绳肌主要由三部分肌肉组成，包括半腱肌、半膜肌和肱二头肌。

在这三部分肌肉中，股二头肌属双关节肌肉，连接髋关节及膝关节。

想要进行更好的肱二头肌锻炼，那么就需要我们在俯卧屈腿时需留意髋关节动作。

在我们的屈腿动作中，臀部翘起的动作中和了肱二头肌的收缩，增加了我们下背的压力。

想要加强这个动作的锻炼效果，就需要让臀大肌加入到我们的动作中来，这就意味着屈腿前需要我们将髋关节伸直，将髋骨尽量贴在软垫上作为杠杆的支点。

在我们的动作中，也要尽量避免屈腿时臀部翘起，做向心收缩将脚杆拉至与后大腿触碰，然后进行离心收缩，慢慢控制动作落下。

很多人在刚开始练习这个动作时会感觉近膝盖后面的小腿肌肉疲倦，这就说明我们在动作中利用了腓长肌及跖肌做膝屈动作。

所以，我们要将脚杆拉至与后大腿触碰，有控制的落下动作，充分感受腘绳肌的力量。

为了避免臀部翘起，你可以尝试使用腘绳肌的力量控制动作的下放动作，这样的训练技巧应该可以有效帮你解决借力的问题，从而让动作的训练更加专注。