运动健身补剂就是膳食补充剂的一种，它不属于药品，也不是激素，本质上跟一些维生素，钙片之类的膳食补剂并无不同。

1.乳清蛋白粉

主要功能：补充人体所需蛋白质，促进肌肉生长恢复速度

在众多让人眼花缭乱的补剂中，乳清蛋白要是自称第二，可能没有其他补剂敢称第一了，无论是增肌还是减脂，乳清蛋白粉都是极佳的选择，它是从牛奶中提取的一类蛋白质，吸收速度极快，吸收的比例也非常高，所以，在日常饮食很难补充到一天所需蛋白质的量的时候，来一勺乳清蛋白，高效方便。

2.肌酸

主要功能：帮助提高训练质量与强度，提高运动时的能量供给，增强肌力

对于有一段时间的训练之后的爱好者，如果想把训练质量和强度提高到更高的层次，增加肌酸的摄入是一个非常不错的选择。

肌酸主要通过增加机体内可用性的肌酸和磷酸肌酸来帮助维持高强度运动时的能量供给，增强肌力。

3.支链氨基酸（BCAA）

主要功能：促进蛋白质的合成，最大程度最少肌肉流失，抵抗疲劳，加速肌肉恢复

肌肉的生长主要依靠蛋白质合成，蛋白质由20多种不同的氨基酸构成，其中8种是人体自身无法大量合成，需要靠食物摄入的氨基酸，称为必需氨基酸。

支链氨基酸，又称BCAA，主要成分为亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种必需氨基酸。 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸。